En busca dunha figura delgada, moitos homes e mulleres están listos para ir a todo. O xeito máis popular e máis rápido de desfacerse de libras adicionais é unha dieta. Ata o de agora hai centos de sistemas de subministración de enerxía para a perda de peso.
Aqueles que queren perder peso reducen a súa dieta a un número mínimo de calorías, exclúen graxas e hidratos de carbono do menú e manteñen dietas estrictamente expresamente durante 3 ou 5 días coa esperanza de eliminar os quilogramos odiados durante este tempo. No futuro, isto levará a trastornos metabólicos e problemas coa figura.
Os nutricionistas profesionais recomendan unha perda de peso saudable en función da nutrición. Para recompilar o menú, podes contactar cun especialista ou tentar rematar a ti mesmo. Para facelo a todos. Só é importante coñecer as regras básicas da nutrición.
Principios básicos
O principio básico dunha dieta é unha dieta equilibrada adecuada. O xaxún está estrictamente prohibido. Para unha boa saúde, unha persoa ten que usar todas as substancias necesarias: proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas, minerais e elementos de traza.
É mellor descartar completamente o azucre. Os gatos doces poden ser substituídos por frutosa ou mel. Pero a cocción debe ser completamente abandonada. No que se refire ás graxas, deberían preferirse os ácidos graxos omega-3, que están contidos en marisco e noces.
O método de cociña é de gran importancia. Os pratos máis útiles para perder peso son pratos sometidos. Pode cociñar e eliminar produtos. Fry e fumado non só teñen que rexeitar a aqueles que queren desfacerse do exceso de peso, senón tamén aos que só coidan a súa saúde
Lista de produtos prohibidos e permitidos
- Permitido: Carne graxa, peixe e marisco, produtos lácteos de baixo contido de graxa, verduras e froitas (con excepción de patacas, plátanos e uvas), gran, mel, noces, produtos macaro de clases duras de trigo, ovos e fungos.
- Prohibido: Salchichas, produtos semi -found, comida rápida, sementes, doces, carne gorda, carne afumada, maionesa, margarina, produción de masa akactiva, produtos alcohólicos.
Un dato interesante: os nutricionistas consideran o chocolate cun contido en cacao de polo menos o 70% e un leitón emparellado que se ve como dieta que o peito de polo.
Os produtos para aqueles que queiran perder peso deben ser baixos e útiles. Moitas veces as persoas que perden peso e cortan a súa dieta están limitadas a vitaminas. Hai varios produtos con baixo contido en calorías e ricos en substancias útiles. Trátase de algas, iogur natural, legumes e allo. Deberías estar incluído no teu menú.
Perder consellos de peso
Para conseguir os resultados desexados para comer nutrición, debes cumprir varias recomendacións.
- Coma a miúdo e come gradualmente. Moita xente non come máis de dúas veces ao día. Este é un erro imperdonable que leva a unha desaceleración co metabolismo. Debe comirse 5 veces ao día, o volume de comida non debería ser máis que un vaso. Non perdas o almorzo, o xantar ou a cea e evite unha sensación de fame.
- Beba polo menos 2 litros de líquido ao día. Os nutricionistas recomendan beber un vaso de auga sinxela fácil antes de cada comida. Non contén calorías e provoca unha sensación de saturación.
- Calcula calorías. A norma diaria dun adulto é de aproximadamente 1200 kcal. Non obstante, a nutrición debería consistir en produtos nutricionais.
- A maior parte da comida consúmase pola mañá e dieta polo menos 3 horas antes de ir para a cama.
- Toma un diario de dieta, escribe a dieta e fixa os resultados da perda de peso.
- Intenta comer ao mesmo tempo. Así que o corpo comeza a traballar coma un reloxo.
Menú correcto
Ao recompilar un menú durante unha semana, deberían ter en conta todas as regras e recomendacións. O máis importante: dieta de 5 rak, pequenas porcións e produtos reais.
Deliciosas receitas de pratos
Moitos cren fielmente que a nutrición da nutrición é un rexeitamento completo das delicias. Non obstante, podes cociñar deliciosos pratos de produtos saudables.
Xurelo cocido
O xurelo é un produto bastante gordo. Pero este peixe contén ácidos omega -3 e, polo tanto, é moi útil para as persoas que controlan o seu peso. O xurelo cocido no forno pode incluso converterse nunha decoración da mesa festiva.
O adobo está preparado por primeira vez. Ademais, mestúranse o zume da metade do limón, especias para peixe, algo de sal, azucre e pementa negra. O xurelo insírese na mestura durante polo menos 30 minutos, segundo o que se cocen nunha folla ou nun microondas en modo parrilla. O arroz ou as verduras son adecuados para este prato para un prato lateral.
Os gatos doces poden prepararse con baixa California. Incluso pode ser filloas, queixos ou bolo. É só que os produtos comúns teñen que ser substituídos por nutrición: fariña: farelo e crema con queixo ou iogur de cabana baixa. O sabor non sufrirá en absoluto e a figura será feliz. As deliciosas sobremesas tamén están feitas de froitas e noces.
Poas con nogueira
Para preparar as delicias, necesitas ameixas de 500 g e noces de 100 g. Os froitos lavan a fondo, faise pequenos cortes e sáquense os ósos. As noces douradas están fixadas en lugar dos ósos. O queixo de iogur ou casa con calórica baixa é golpeado cun substituto do azucre. As ameixas están recollidas en ameixas regadas coa salsa resultante. Deixa na neveira polo menos unha hora antes de servir.
Está prohibido o slover, pero poden preparar salchichas deliciosas e saudables de forma independente.
Salchichas de polo
Primeiro cociñan carne picada. Para este propósito, 400 g de filete de polo con dous dentes de allo e unha cebola pequena cun lazo de carne ou un batedor é triturado. A continuación, as especias, verde (perexil, eneldo), 3 culleres de sopa de leite, 1 culler de sopa de farelo e 1 ovo á carne picada e un ovo de 1 amasado. É recomendable deixar a mestura durante unhas horas.
A continuación, unha peza de película distribúese na superficie de traballo, dispóñase unha culler de sopa de carne picada e as pezas fórmanse en forma de salchichas. A película está retorcida nos lados, de xeito que non hai exceso de aire. Xuro salchichas en auga fervendo durante 15 minutos.
A opinión dos médicos
Os médicos cren que a nutrición é a mellor forma de desfacerse do exceso de depósitos de graxa. Esta é unha perda de peso saudable que non prexudica o corpo. Con tal dieta podes perder aproximadamente un quilo de sobrepeso durante unha semana. E segundo os nutricionistas, este número é óptimo.
Este sistema de alimentación non ten contraindicacións. Todo o mundo pode crear un menú adecuado para si mesmos, en función das propiedades individuais do corpo e do estilo de vida. A nutrición da nutrición tamén é útil para os nenos. Non obstante, non pode reducir o contido de calorías da dieta diaria.
Comentarios reais
Moitos intentaron alimentos dietéticos en si mesmos e quedaron satisfeitos co resultado. As revisións negativas desta dieta só foron deixadas por aqueles que queren resultados rápidos en pouco tempo e non saben como adherirse ao sistema.
Anastasia, 28 anos
Nunca fun delgado, especialmente graxa nas cadeiras. E despois do nacemento, sacou a súa foto e quedou horrorizada. 69 kg cunha altura de 167 cm parecían repugnantes. Decidín ir ao ximnasio. Alí o adestrador díxome que a actividade física non se consegue sen unha nutrición adecuada.
Ela faloume de nutrición. Comecei a comer 5 veces ao día, excluíu a fariña e o doce. Na miña dieta, a fariña de avea é obrigatoria para o almorzo, unha parte de proteínas para xantar (peixe ou carne magra), leguminosas. Para un lanche froitos. O meu peso despois de 4 meses é de 58 kg. Estou feliz.
Victoria, de 32 anos
Estiven rematado desde a infancia, mentres que a miña irmá menor era sempre o meu contrario - delgado e alto. Pero ela mirou constantemente o seu peso. Intentei conseguir unha dieta, pero declinei. Como podes deixar o chocolate, o único pracer da vida? Pero cando a miña irmá me trouxo para pesarme e vin o número 102, foi un choque. E iso é cunha altura de 162 cm.
A miña irmá persuadiume para que a probase para mantela con ela para facer comida xuntos. Xuntamos un menú e agora comemos correctamente. Xuntos é máis sinxelo! Non me esconderei, ás veces organizamos pequenas vacacións para nós mesmos. A irmá chámalle unha nova palabra de maleta "fraude". Xeralmente o resultado durante 6 meses -18 kg. Pero aínda imos ao ximnasio tres veces por semana.
Alexandra, 35
Sentei en dietas da miña mocidade. Os golpes da fame cambiaron comigo con grandes comidas. E ata 30 todo estaba ben. Durante a semana dunha dieta estrita, puxéronme ben. Pero cando subín ás escalas e vin o número 73. Como sempre, decidín probar a seguinte dieta. Esta vez escollín kefir. Pero o peso non funcionou.
Despois de cumprir un gran número de recomendacións de nutricionistas, decateime de que era hora de cambiar o estilo de vida e escoller a dieta da dieta. Non é fácil. Pero é moito peor para min renunciar a un bo vestido na tenda porque non hai un tamaño adecuado. O peso non é moi rápido. Pero o resultado encaixame. Tamén boa saúde. Lancei 6 kg durante 2 meses.