Menú e esquema da dieta xaponesa de 14 días

Que asociacións tes co nome da dieta xaponesa? Quizais che apeteza panecillos frescos ou ensaladas de algas con aditivos aromáticos? De feito, non atoparás pratos tradicionais xaponeses na dieta xaponesa, pero hai alimentos saudables e saborosos, cuxa combinación correcta axudarache a gañar de 5 a 8 quilogramos en só 2 semanas.

O principio básico da dieta xaponesa é limitar carbohidratos e graxas e promover a forza de vontade e a paciencia.

Menú detallado da dieta xaponesa durante 14 días

Durante dúas semanas de dieta necesitamos:

• bo café (beberemos moito e moitas veces, polo que é mellor que só fose moi bo e gran de café de gran calidade);
• Carne de vaca;
• ovos de galiña;
• Zume de tomate ou algúns tomates frescos;
• repolo branco;
• Aceite vexetal (mellor se usa aceite de oliva ou aceite de linhaça);
• calquera froita (o teu favorito);
• Peixe de mar (troita, salmón chum, fletán, salmón coho);
• Cenoria;
• Galletas, pan (centeo);
• Kefir (é mellor non escoller un kefir baixo en graxa).

Día número 1

• Pola mañá tomamos café recén feito (sen doces). Antes de tomar o café, bebe un vaso de auga morna para preparar o estómago para o almorzo.

• Para o xantar preparamos unha lixeira ensalada de col con manteiga. Tal ensalada axudará a limpar o corpo (fibra pura) e o aceite de oliva manterá a pel nova e fermosa (isto é especialmente importante durante unha dieta). Á hora do xantar bebemos un vaso de zume de tomate ou comemos un tomate.
• A cea será modesta pero satisfactoria. Toma calquera peixe, ferve ou coce no forno sen sal.

Día número 2

• Para o almorzo volvemos tomar café sen leite e permitímonos comelo cunha rebanada de pan (centeo). Non esquezas tomar un vaso de auga morna antes do almorzo.
• Ao mediodía repetimos o menú da nosa cea de onte: peixe ao forno ou cocido sen sal.
• Pola noite cociñamos carne de tenreira. É recomendable ferver a carne ou guisala sen sal. Lavamos a nosa cea con kéfir.

Día número 3

• Unha mañá tradicional acompáñase de café sen azucre cun biscoito ou crutón. Lembra que un crutón e galletas son exactamente unha peza, non un quilo enteiro!
• Á hora do xantar cociñamos un cabaciño delicioso e inusualmente saudable. Pódese fritir nun pouco de aceite (en rodajas ou metades) ou cocer en papel aluminio.

• Hoxe agardamos unha cea verdadeiramente real! Ovos duros (2 unidades). Tamén cociñamos carne de tenreira e comemos todo con ensalada de col.

Día número 4

• Despois da festa de onte só tomamos café amargo pola mañá. Sen galletas e biscoitos.
• O xantar tamén parece un pouco escaso: un ovo cocido, 3 cenorias con manteiga. A única alegría no xantar é o queixo! Pero só 200 gramos.
• Pero a verdadeira felicidade espéranos para a cea: froita! É certo que a túa mesa só se pode decorar con 200 gramos de mazás, laranxas ou peras ese día.

Día número 5

• Se estás cansado do café para almorzar, hoxe é o teu día! Almorzamos con cenorias crúas raladas aderezadas con zume de limón (só podes espremer o zume de medio limón).
• Á hora do xantar xa temos o habitual peixe de mar cocido ou ao forno (400 gramos aprox. ) e un vaso de zume de tomate, que tamén se pode substituír por tomates frescos.
• Se che sobra de froita de onte, é xenial! Hoxe volvemos vernos para cear con diferentes froitas.

Día número 6

• Saudamos a mañá con café fresco. E comezamos a soñar coa cea.
• Para xantar temos polo (cocemos uns 400 gramos) e ensalada de col.
• Pagamos unha dieta diaria rica cunha cea bastante escasa de dous ovos e unha ensalada de cenoria.

Día número 7

• Bebemos té verde para almorzar.

• Pola tarde gozamos dunha interesante combinación de froita e carne cocida.
• E nós mesmos preparamos a cea do sétimo día da nosa dieta - de todas as ofertas nocturnas dos últimos seis días (excepto a cea máis rica do terceiro día)

Día número 8

• A dieta deste día está completamente en liña co sétimo día da nosa dieta: té verde, carne de vaca con froitas e calquera cea que elixas, excepto a cea do terceiro día.

Día número 9

• Pola mañá tomamos café quente despois dun vaso de auga morna.
• Á hora do xantar permitímonos comer polo (a metade dun pequeno cadáver). Comémolo cunha ensalada de repolo ou cenoria (a túa elección).
• Pola noite fervemos dous ovos e fregamos as cenorias crúas (necesitamos uns 200 gramos, que son aproximadamente un vaso).

Día número 10

• Pola mañá tomamos unha pausa para o café e agasallamos cunha ensalada de cenoria con aceite de oliva.
• Á hora do xantar sacamos da neveira un peixe grande e delicioso, fritímolo ou estofamos e comemos con gusto. Lavamos o peixe cun vaso de zume de tomate.
• Comemos froita para a cea.

Día número 11

• Almorzamos cunha cunca de café negro con croutons ou galletas sen azucar.

• Para xantar, fritir ou cocer un cabaciño de tamaño mediano no forno.
• E para a cea temos os xa coñecidos 2 ovos duros, carne cocida e unha ensalada de repolo.

Día número 12

• Para o almorzo, só café e un anaco moi pequeno de pan de centeo.
• Xantamos peixe frito ou ao forno cunha ensalada de tomate, pepino ou repolo. Condimentamos a ensalada con aceite de oliva (en lugar da maionesa habitual).
• Para a cea recibimos un vaso de kefir e carne cocida.

Día número 13

• Anticipando que a agonía rematará pronto, desfrutamos do almorzo cunha cunca de café.
• A continuación - dous ovos con ensalada de col e zume de tomate.
• Á noite - peixe de mar.

Día número 14

Se remataches o menú sen bocadillo na man, gañaches! E, moi probablemente, xa recibiches o teu premio - menos 5-8 quilogramos. Pero só nos queda un día para aguantar.

• Gústanos preparar o noso propio café para o almorzo.
• Xantamos cunha ensalada de peixe e repolo.
• Ceamos de tenreira cocida cun vaso de kéfir. Achegámonos ao espello e disfrutamos do resultado!

Que fácil é traducir a dieta xaponesa?

1. É importante ser psicoloxicamente correcto. Tenta chegar a un acordo contigo mesmo - antes de comezar unha dieta, non te suxiras que agora estás baixo un réxime de restricións estritas. O noso corpo reacciona claramente a tales actitudes: non quere despedirse decididamente do sobrepeso. Imaxina participar nun xogo divertido.

Goza da nova experiencia. Definitivamente recibirás harmonía e benestar como recompensa.

2. Non esquezas beber moita auga limpa e tranquila, non só durante a dieta, senón tamén despois dela. En primeiro lugar, a auga crea unha sensación de saciedade. En segundo lugar, simplemente é necesario que o metabolismo normal elimine toxinas e toxinas do corpo. E en terceiro lugar, a auga evita que a nosa pel se seque durante as restricións alimentarias.
3. Evite o sal, os doces e o alcohol durante a dieta.
4. Tenta entrar e saír da dieta xaponesa sen problemas. Así mesmo, despois dunha dieta, non debes apresurarte a disfrutar dos teus doces favoritos, patas de polo fritas, boliñas e outros alimentos que danan a túa figura. Lembra que a harmonía e a moderación na alimentación son necesarias para a harmonía do corpo.

Evita gradualmente os alimentos ricos en calorías 2-3 semanas antes da dieta, reduce a cantidade de alimentos consumidos.

5. Toma nota de todos os elementos do menú da dieta xaponesa. Só tomar un produto no momento incorrecto pode arruinar os teus esforzos. Entón, se decide facer unha dieta, síguea segundo todas as regras.