A proteína é unha dieta baseada na redución de hidratos de carbono e graxas e aumentar a cantidade de proteína na dieta. A perda de peso é alcanzado por reducir a inxestión calórica no fondo do déficit de enerxía, o corpo está obrigado a iniciar o proceso de lipólise, que é, para usar graxa tendas. A vantaxe de que a dieta é que o corpo perde peso sobre todo a partir de graxa, mantendo a masa muscular.
Dieta de proteína – unha opción axeitada para aqueles que queren queimar graxa e non muscular e perder peso sen fame constante.
Podo perder peso sobre a dieta de proteína e canto
Dieta de proteína é un dos poucos que permite a perder peso sen dolorosa sensación de fame, manter unha boa aparencia. O corpo xa non recibe enerxía a partir rápido hidratos de carbono e graxas, así que ten que usar os stocks de glicóxeno dos músculos e, a continuación, a graxa corporal. É por iso que durante a dieta pode ser unha debilidade muscular activamente consome o glicóxeno que alimenta a masa muscular.
Dieta non vai ser obrigado a agardar o resultado primeiro cambios de substitución despois de 2-3 días. Por unha semana sobre esta dieta xeralmente leva de 4 a 8 kg (dependendo do peso e dieta). A pel torna-se brando, o corpo é levantada e se fai máis firme.
A dieta está baseada na animal e, en parte, proteína vexetal. A maioría das proteínas en produtos de orixe animal, o rexistro é unha carne magra.
Tamén contén unha gran cantidade de proteína en ovos (é aconsellable o uso de los sen xema), magra, peixe, baixo contido de graxa produtos lácteos. Opcionalmente, pode utilizar nutrición deportiva (proteína illar), pero isto é opcional.
Sen proteína que o corpo non pode existir, entón podemos incluír no menú de cítricos – eles acelerar a perda de graxa e axudar a dixerir pesado alimentos ricos en proteínas. Podes engadir-lles para pratos – por exemplo, ás peixe con limón ou unha porción de laranxa queixo.
Con esta dieta menú ten que ser unha gran cantidade de fibras para mellorar a dixestión.
Como é que a dieta de proteína os principios básicos
Como deter o fluxo de azucres para o corpo, comezar a usar a graxa corporal. Por suposto, na dieta hai unha certa cantidade de hidratos de carbono e graxas, con todo, eles non impedir a perda de peso, porque consumida sobre o cerebro, músculos e órganos internos.
A principal característica da dieta que a proteína, en principio, non depositado no tecido adiposo, e degradável e é gasto en as necesidades do corpo. Na dieta da proteína non precisa de moito para cortar calor, xa que o efecto non está baseado na diminución no valor nutricional da dieta.
Boa dieta de proteína acelera o metabolismo, o que lle permite comer máis calor, sen o risco mellor. Para mellorar o efecto, ten que beber máis líquidos, exercicio e comer alimentos.
Este tipo de comida vai ser complicado para aqueles que teñen un dente doce, despois de todo é excluído non só azucre, pero calquera fontes de hidratos de carbono. Polo tanto, para manter unha dieta pode ser difícil para as persoas con actividade mental.
O resultado da dieta é conseguir en varias etapas:
- Os gastos de glicóxeno e o exceso de fluído. Rápido o peso vai, pero a graxa mesmo comeza a queimar. Nos primeiros días pode ser debilidade e mareos;
- Proteína de alimentos de alimentos e materiais. O corpo reconstrúe o seu tipo de alimentación, os gastos reservas de graxa e usando a inxestión de alimentos;
- A diminución no sangue insulina, como consecuencia, a perda de apetito e perda de peso.
Fácil de hidratos de carbono, especialmente azucre, provocar pico de insulina que inhibe a queima de graxa e aumenta o apetito. Entón, un día a dieta de proteína son autorizados a comer 50-70 g de hidratos de carbono, preferentemente lento.
Variedades de dietas ricas en proteínas
A esencia de todos os tipos de dietas ricas en proteínas son o mesmo – comer alimentos que son ricos en proteínas e a limitación de hidratos de carbono de graxas. Comeza o proceso de cetose – acidificación do corpo e a queima de graxa. As diferenzas de estas dietas na súa gravidade e dieta. Os máis populares son:
- Duc. Baseada en alimentos con alto contido de proteína e unha pequena cantidade de hidratos de carbono complexos. Dieta consiste en carnes magras, ovos, peixe. O proceso divídese en varias etapas: ataque, cruceiro, de consolidación e de estabilización;
- Maggie. Dietética debe comer ovos, ás veces, engadindo vexetais sen azucre ou froitas. A dieta dura de semanas a meses, repetir unha vez ao ano;
- Kremlin. Dieta non son especiais restricións sobre o número de produtos, pero non tan severamente restrinxe hidratos de carbono. Alimentos de alta proteína está deseñado para ata dúas semanas.
Ducane
Este método de perda de peso implica o uso de baixa calor e satisfactoria produtos en practicamente calquera cantidade. A proteína produtos non son colocados restricións de que a dieta é tolerada moito máis fácil.
Adelgazamento está dividido en 4 fases:
- O ataque é a máis eficaz e reto fase. Ela comeza con unha forma rápida queima de graxa e a reestruturación do metabolismo. Unha semana pode perder ata 7 kg de peso, de continuar esta fase debe ser tan longo como sexa necesario, pero non máis que 10 días. O ataque pode comer de baixa calor produtos de proteína para preparar alimentos que precisa, sen petróleo. As porcións non están limitados a, porque unha morea de proteína comida para comer aínda non funciona.
- Cruceiro aforrando fase, que dura moito máis tempo ataque. Podes seguir esta fase de varias semanas a varios meses ata que o resultado desexado. Proteína días en esta fase, alternan con vexetais 1/1, 2/2, 3/3, etc.
- Consolidación – forma de saír da dieta. Nesta fase hai un retorno gradual á dieta habitual. Non é necesario inclinarse sobre o doce, porque o metabolismo aínda non está reconstruído para o procesamento de grandes cantidades de hidratos de carbono. Tempo de consolidación é calculado do seguinte xeito: por cada xogado quilogramo fase é prorrogado por 10 días. Por exemplo, despois de perder o 15 kg é necesario continuar a fase de 150 días;
- Estabilización – a dieta habitual con pequenos axustes. Ten que introducir novos hábitos: beber 1,5 litros de auga por día, máis de camiñar, camiñar, practicar deportes e facer regular días de xaxún.
Malysheva
Proteína dieta malyshevoy – unha das variedades de proteína dieta. El combina os principios da alimentación fraccionada de alta proteína dieta. despois da dieta, o peso non vai volver (se seguir as normas), e a dieta da dieta nutricionalmente axeitada e ben enche.
O autor da dieta dá as instruccións antes de iniciar unha dieta que axudar a entrar en sintonía coa forma desexada:
- Actitude positiva – ten que dedicar tempo para o hobby e prepararse para unha gran resultado dieta;
- A dieta debe ser un bo lanzamento, afiadas, ir sobre a mesma dieta é imposible;
- Restrinxido a inxestión calórica – non máis que 1200-1400 calorías ao día, dependendo de crecemento;
- Comidas menores – 3 comidas con 2-3 lanches;
- Non morrer de fame, se non, a perda de peso vai abrandar.
Para aqueles que están implicados en deportes ou movéndose en torno a unha morea durante o día, a calor subsidio aumenta a 1500-1700. É mellor alternativa cardio con forza.
Proteína nutrición na dieta Malysheva presente como un día de xexún. Antes do Almorzo, beber un vaso de auga purificada. Media hora despois de comer un ovo cocido, pepino e calquera verdes (pode cortar os alimentos e facer unha ensalada).
Durante todo o resto do día recomendado cocido de polo sen pel, a menos que 0.6 kg. para eliminar a partir da carne do exceso de graxa, ten que ferver a carne ata quedar brando, drenar a auga, lavar a galiña e despeje auga nova.
Se o desexa, o polo pode ser substituído por outros alimentos ricos en proteínas, tales como baixo contido de graxa queixo cottage. Non superior a inxestión calórica diaria de 1500 kcal.
Deportes non carb
O secado do corpo é gradualmente diminuír a inxestión calórica por cortar os carbohidratos e graxas. Xeralmente, este sistema é recorreu para os atletas que queren manter a masa muscular e eliminar o exceso de graxa.
No secado non só doces, fariña e alcohol no último etapas prohibido, aínda doce froitas e mel. Tampouco se pode comer unha gran cantidade de graxa, así alimentos ricos en proteína debe ser fraco.
Importante! O máis difícil o secado, o máis auga ten que beber. Se nós ignore-lo, e non para evitar problemas coa dixestión, o metabolismo e a saúde. Tamén cómpre tomar vitamina complexos, porque a dieta restrinxida, e a auga lava vitaminas e minerais.
Regras para o secado son como segue:
- Suave entrada na dieta. Unha forte transición para seca – estrés para o corpo e a posterior fracaso;
- Alimentos 6 veces ao día. Para a cea é aconsellable para comer algo lixeiro, antes de ir para a cama, non para comer. Para petiscar gran nutrición deportiva (proteína illar, proteínas);
- Bebe abundancia de líquidos. A cantidade de auga é calculado do seguinte xeito: 30 ml por kg de peso corporal. En días quentes ou días de adestramento, ten que beber aínda máis.
O 10% da dieta son aceites vexetais e graxas animais, hidratos de carbono (principalmente complexo), sendo o resto da proteína. Aumentar a cantidade de proteína debe gradualmente.
Para o Almorzo pode comer cereais (excepto semolina), crema de froitas, froitos secos (non máis que un puñado de un día) e vexetais. Tamén se pode consumir farelo e herbas para axudar o corpo a dixerir proteínas. A partir de bagas e froitas doces (plátanos, pexegos, uvas) ten para dar.
Debe prevalecer o adestramento de forza, pero non ser redundante e cardio. Tal réxime e dieta, só se pode observar a xente, por algún tempo implicadas en deportes e gañou de masa muscular.
Contra-indicacións
Se a dieta non cumprir estas directrices para unirse a moi ríxida unha dieta e mal para saír dela, ela só vai prexudicar o corpo. Aínda que a dieta de proteína bo e queima de graxa, é poñer unha presión sobre o fígado e os riles, e o tracto dixestivo.
A proteína é digerido máis difícil e máis de hidratos de carbono ou mesmo graxas. Se comer pouca fibra (contido en vexetais e farelo) e beber pouco de auga, restos de alimentos no intestino comezan a apodrecer e libera toxinas. Isto pode levar a problemas co tracto gastrointestinal, e mal alento.
Rápido e duro dietas ricas en proteínas perder peso rapidamente, así que a pel pode CEDER. Polo tanto, este problema non aconteceu, o que precisa para o exercicio, o mellor axuda exercicios de forza. Tamén axuda corpo wraps, masaxes, esfoliante e duchas.
Algunhas persoas poden ver as bolsas baixo os ollos ou inchazo. Dieta afecta fortemente a riles e fígado, por iso, se ten problemas con estes órganos dieta é contra-indicada.
Tamén sentir-se na dieta de proteína non é para aqueles que teñen frecuentes prisión de ventre. As persoas con gastrite e enterocolite, dor no estómago dieta tamén é contra-indicada.
Un gran inxestión de proteínas reduce reservas de calcio no corpo, o que leva á deterioración de pelo, ósos e dentes. A perda de cabelo e raquitismo este tipo de alimentos é contra-indicada.
Dura e prolongada dieta pode levar á infertilidad, trastornos hormonais e violacións das funcións dos ovarios. É por iso que este método para perder peso máis perigoso para as mulleres que para os homes.
Duración
Para sentir sobre esta dieta pode non máis de 2 semanas. As opcións máis comúns – un día de xexún en proteínas, 3 días, 1 ou 2 semanas. Máis de dúas semanas de dura só proteína da dieta Dukan.
As vantaxes e desvantaxes da dieta
As vantaxes de este poder é significativa:
- Os primeiros resultados poden ser observados xa dende o segundo día;
- Alimentos ricos en proteínas son moi saudables e de longa absorbido, tan famentos na dieta vai ter;
- Unha variada e saudable dieta de vexetais, cereais e alimentos ricos en proteínas (ademais de dietas rigorosas);
- A falta de dores de cabeza, desmaios feitizos e trastornos do sono, debido á fame;
- Fibra de cura intestinos e elimina-lo a partir innecesarios toxinas (en cada variante proteína dieta é recomendable o consumo de vexetais ou farelo);
- Non hai necesidade de contar calorías, e pesar porcións, así como para comer moita proteína aínda non funciona;
- Podes usar dieta para gañar masa muscular ou o secado.
Con todo, ademais de vantaxes dieta este tipo de dieta e os seus inconvenientes:
- Unha dieta desequilibrada, a falta de vitaminas e minerais derivados de froitas. Cando sofre dieta materiais de calcio, xa que AXUDA na absorción de proteínas. Para evitar a deficiencia, ten que tomar un multivitamínico;
- Fatiga debido á falta de hidratos de carbono – a principal fonte de enerxía. As persoas cuxo traballo esixe concentración, é mellor abandonar a dieta;
- Gran carga sobre o fígado e os riles, o exceso de produción de proteínas pode ser depositado en forma de pedras;
- O aumento dos niveis de colesterol, cando consumen gran cantidade de ácidos produtos de orixe animal.
Proteína dieta é moi perigoso para as mulleres, como a proteína de alta inxestión pode causar a perda de cabelo, a interrupción do ciclo e, no peor dos casos, infertilidade.
Cantas calorías precisa para comer por día
A cantidade de proteína é calculado en función do peso de 3-5 g por kg de peso corporal. A cantidade de proteína debe ser aumentado gradualmente para non entrar o corpo en estado de estrés.
Se non quere para calcular os gramos e calor, seguir xa fixo dieta menú ou escoitar o seu corpo. Comer proteína máis que a norma é improbable.
A lista de autorizados alimentos na dieta
Cando a dieta é posible a utilización de tales produtos de proteína:
- Carne magra (sen pel de galiña, carne de coello, e tenreira);
- Baixo contido de graxa miudezas;
- Magra, peixe e marisco;
- Ovos en calquera forma, preparado, sen petróleo;
- Baixo contido de graxa do leite e produtos lácteos;
- Trigo, avea, feixón, chícharos e farelo;
- Froitos secos en pequenas cantidades;
- Vexetais sen amidón (repolo, tomates e pepinos);
- Calquera verduras;
- Nutrición deportiva.
Tamén non pode esquecer-se sobre a beber líquidos en abundancia – de polo menos 1,5 litros de auga por día.
Proteína bebidas para unha rápida perda de peso
Na maioría das veces, shakes de proteína son preparados a partir da nutrición deportiva, mestura con calquera líquido.
A receita básica para iniciar receitas un paquete de baixo contido de graxa queixo cottage con 1-2 vasos de leite, e pode engadir bananas, mel, avea, queixo cottage, azucre de vainilla, canela, claras de ovo, noces, pasas, damasco secos, aceite de liño, etc. Pero para a perda de peso é necesario para controlar a inxestión de calorías e en xeral, calorías cóctel en particular.
Receita Simple para shake de proteína:
- Mestura no liquidificador con 350 ml de leite e 1 paquete de baixo contido de graxa crema de queixo.
- Un cóctel de queixo e iogur para beber. Os ingredientes que precisa para mix no liquidificador e engade edulcorante ou froitos secos.
- O paquete de queixo e leite, engade 1 colher de sopa de sementes de liño, amorodos a gusto.
Receita para a bebida de proteína para a recuperación de enerxía:
- O paquete de queixo e un vaso de leite, engade 2 culleres de té instantáneo café negro.
Como unha base que pode levar non só queixo e leite enteiro, tamén pode ser po, proteínas a partir de sportmagazin,
Prohibido produtos
Na dieta de proteína prohibidos os seguintes produtos:
- Produtos de carne e peixe;
- Semolina, pasta e produtos de panadería;
- Doce (sorbetes, bolos, chocolate, marmelada);
- Doce de froitas e bagas (plátanos, pexegos, uvas);
- Patacas, remolacha, cenoria cocida e millo.
- Azucre e xarope de frutosa;
- Tenda, compras zume;
- Doce bebidas e alcohol;
- Maionesa, ketchup e outras salsas.
Non debe abandonar completamente graxas e hidratos de carbono de mañá pode comer a froita para un lanche. Tamén o día, se pode comer un dos prohibido produto para escoller, tendo traballado para el despois de este deporte.
As regras de cociña
Alimentos ricos en proteínas de dieta, ten que se preparar, de tal xeito que no proceso ela se tornou aínda máis calor. As comidas que pode cociñar e asar con manteiga e salsas.
Se quere frite prato, pode ser feito nunha pota antiadherente. Os mellores métodos de cocción – cocción, fervendo e stewing, e grella. Alimentos preparados deste xeito non é peor do que frito.
Carne ou peixe pode ser cocido só ou con legumes. Tamén se pode preparar ensaladas de verduras carne de verduras é moito máis útil. En un prato, engadir as especias, salsa de soia e un pouco de sal.
Unha rápida versión da dieta en produtos de proteína por 3 días
Tres días antes de que un evento importante para perder un par de quilos extras, pode utilizar un accidente de dieta. A dieta é a seguinte:
- Almorzo – 1 ovo con pepino, ou herbas;
- Snack – baixo contido de graxa iogur;
- Xantar – 200 g de queixo cottage 5%;
- Snack – pequena cunca de ensalada templada con unha media culler de aceite;
- Cea – 150-200 gramos de queixo cottage.
O segundo día ofrece un menú de:
- Almorzo – 250 g de fariña de avea con puñado de froitos secos;
- Snack – Maceira;
- Xantar – sopa de feixón con polo ou carne;
- Snack – 30 g de noces;
- Cea – 150 g de baixo contido de graxa queixo cottage.
Dieta 3º día enviado por:
- Almorzo – 200 gramos de queixo cottage con metade dunha bananas;
- Snack – 1 ovo;
- Xantar – 100 g de polo e 1 pepino;
- Snack – laranxa;
- Cea – un vaso de leite coalhado e 140 g de queixo cottage.
Xogar en esta dieta pode ser de 2 a 5 kg (depende do que pesa agora). Ao final da dieta que ten que aumentar lentamente calórico inxestión diaria e para introducir novos produtos. Despois de un par de días, pode utilizar o mel ou doces froitos. Para perder peso máis rápido e corrixir o resultado, é desexable para facer deportes.
Nunha dieta pode realizar exercicios de mañá ou de longas camiñadas. Adestramentos exhaustivos moito ha drenar o corpo, por iso, é mellor retrasar a eles. Esta dieta debe beber e tomar un multivitamínico.
Mostra menú de pratos para todos os días da semana
Menú para unha semana equilibrada e composto, de xeito que perder peso non é fame e non sentir unha forte debilidade. A dieta é moi variada, composto por pratos simples que poden ser preparados a calquera. Para unirse a estes regulamentos non é máis que dúas semanas despois de que a necesidade de dar unha pausa para o corpo.
Esquema de dúas semanas
Unha dieta con unha duración de 2 semanas se pode comer froitas, aceite de xirasol e pan integrais. Se queres algúns lanches, pode substituír nutrición deportiva.
A dieta é moi rigoroso, e se xunto co seu respecto por vostede vai exercicio, o resultado vai agradar vostede. Un par de semanas fóra de 10 a 15 kg, o que vai afectar significativamente a figura. Activa a formación é mellor retrasar, é posible deixar só a carga na casa ou ao aire libre. O exercicio é o mellor feito antes do Almorzo ou despois de un par de horas despois da cea.
| Días da semana | Menú 1 de semana | Menú 2 semanas |
| Luns | Almorzo: té e un ovo cocido;
Xantar: 200 g de carne de polo con brócoli; Cea: iogur e un ovo cocido. |
Almorzo: fariña de avea con algúns froitos secos;
Xantar: sopa de cogumelo, coliflor; Cea:200 g de queixo cottage. |
| Martes | Almorzo: té con pan;
Xantar: 2 ovos e 250 g de espárragos; Cea: 200 g de queixo cottage, e un vaso de leite azedo. |
Almorzo: café ou té con un puñado de froitos secos;
Xantar:2 ovos con repolo cocido; Cea: cocido de peixe.
|
| Medio ambiente | Almorzo: ensalada de verduras e té;
Xantar: sopa de cogumelo con ensalada; Cea: 200 g de carne con coliflor. |
Almorzo: café ou té con galletas;
Xantar: cocido no vapor abobrinha, Apple. Cea: carne & ensalada de cenoria, repolo, ovos. |
| Xoves | Almorzo: Mazá ou laranxa
Xantar: ensalada, ovo cocido e un anaco de queixo; Xantar: ensalada e queixo cottage. |
Almorzo: ensalada de verduras;
Cea: cocido de peixe con limón; Cea:2 ovos cocidos e zume de tomate. |
| Venres | Almorzo: 150 g de queixo cottage e iogur;
Xantar: sopa de dieta con carne; Cea: 200 g de trigo sarraceno. |
Almorzo: café con dieta-pan;
Xantar: sopa de peixe con coliflor; Cea: porción de queixo e iogur. |
| Sábado | Almorzo: té con pan;
Xantar: cocido de polo con ensalada de cenoria e repolo; Cea: 200 g de queixo cottage con iogur. |
Almorzo: té e 200 g de cocido trigo;
Xantar: sopa de feixón e 150 gramos de carne; Xantar: ensalada de verduras e 2 proteína. |
| Domingo | Almorzo: fariña de avea e unha Mazá;
Xantar: 200g de polo con ensalada; Cea: 200 g de queixo cottage con té. |
Almorzo: 200 g de fariña de avea;
Xantar: cocido de carne de polo, 5 culleres de sopa de feixón; Cea:2 ovos cocidos, un vaso de zume de tomate. |
É aconsellable beber moita auga para encher. Tamén é útil para beber herbas e verde tés.
Como saír da dieta
Para manter a forma e non gañar extra, ten que seguir algunhas regras:
- Exercicio ou unha morea de pé;
- En menos de 2 semanas para eliminar fariña e doce;
- Non comer en exceso;
- Beber máis de dous litros de auga.
Seguindo estas regras simples, pode facilmente gardar a figura tras unha dieta.
Especialmente estrita dieta de proteína por moi rápida perda de peso
Difícil de alta proteína dieta é moitas veces usado por atletas, especialmente os homes, que ten que "a secar" músculos e se librar do exceso de graxa. Antes de sentir-se en tal dieta, atletas construír masa muscular (xunto coa súa adición de graxa).
Despois de que a perder peso con unha dieta especial que non afecta a proteína muscular. Unha estrita dieta é moi perigoso para a saúde das mulleres, así usalo normalmente os homes.
Rápida proteína dieta é estresante para o corpo. Para o funcionamento normal do corpo precisa de calorías, e cando eles están excluídos case completamente, o corpo experimenta un choque.
Tamén na dieta de proteína de maio de deshidratación e problemas de estómago (prisión de ventre e a dor). Para evitar isto, ten que comer verduras frescas e beber moita auga. Non é excesivo e o uso de fibra dos vexetais ou farelo.
Por que non traballa para perder peso dieta de proteína
Algunhas persoas se queixa sobre a ganancia de peso na dieta da proteína. Parece como sexa posible. Despois de todo, a proteína non é depositado en graxa? Existen varias razóns polas que as escalas amosar plus:
- Constipação. Se non comer fibra ou beber o suficiente, pode causar prisión de ventre. Constipação crónica é a de escoller unha dieta con unha gran cantidade de fibras;
- Retardar o metabolismo. Aqueles que recentemente pasou unha dieta de baixa calor ou levar un estilo de vida pasivo, que non debe seguir esta dieta. O corpo non está preparado para o procesamento de tales cantidades de proteína, polo que é mellor mirar para outras formas de perder peso.
Clasificacións e resultados máis fino
1 comentario
Eu sempre quixo perder peso, pero eu nunca pensado seriamente sobre dietas. Á idade de 17 decidín cambiar algo en si mesmo, sentado en moitos popular dieta trigo, Kremlin, etc. Despois de cada un o que eu gañou o peso de volta, porque eu non teño a forza de vontade para seguir a comer correctamente.
Para xogar deportes por un longo tempo non funciona, entón eu inmediatamente xogou. Exercicios de forza, eu inmediatamente rexeitado, eu estaba con medo de bomba enorme músculos. Exercicios Cardio non veñen fácil, especialmente con máis peso. Execución e natación parecía moi tedioso, e regular as clases só durou uns días, despois de que eu estaba despexado.
Pero un día decidín ir por outro camiño. Comezou a facer exercicios de forza na casa (que, por certo, eu gosto moito máis que monótono cardio), andar máis, ás veces incluso executar intervalo correr pola mañá. Da dieta gradualmente descarta mal, e, a continuación, comezou a inclinarse se en alta proteína alimentos.
Seis meses máis tarde, eu perdín unha morea de peso, caeu a 17 kg, todas as vellas cousas son grandes. A perda de peso era saudable e lento, e eu sei exactamente o que a perda de peso máis non volver. A traxectoria hábitos alimentarios, de réxime, e agora podo presumir de máis ou menos atlético forma.
2 revisión
Eu recentemente perdeu unha morea de peso (kg -11), reducindo o número de calorías consumidas. Para mellorar a calidade do corpo e facer a pel suave, decidiu matricularse nunha academia. Con todo, esta dieta (doces, fariña e frito) foi moi difícil de facer, non é enerxía suficiente.
Para fortalecer os músculos, eu comezou a substituír gradualmente alimentos non saudables para proteínas. Con dieta que contén un 60% de proteína, exercicio tornouse moito máis fácil. Tamén, cando eu eliminado doces, a prensa comezou a xurdir máis claramente, e nádegas eran agradables forma redonda.