Exercicio para perda de peso

3 Marzo 2020

É moi bo para ser o dono dun delgado, corpo tonificado. Moitas persoas esforzarse para, pero a realidade é moitas veces lonxe de desexos. Unha dieta desequilibrada, estilo de vida sedentario, embarazo, situacións estressantes – todo isto e moito máis leva a ganancia de peso, para xestionar o que non é fácil. A ver na escala é un decepcionante figura, moitos non queren tolerar este estado de Cousas. Comezar a buscar as mellores formas de se librar do odiaba os depósitos de graxa, que non só diminúe o aspecto, pero tamén afectar negativamente o traballo de importantes órganos. Por suposto, pode tentar sentir-se nunha dieta, pero o resultado pracer de moitos anos, precisa de exercicio para perda de peso.

O composto exercicios para a rápida perda de peso vai ser bo para ti

O que escoller para mellor efecto? O proceso de perda de peso require unha visión seria. De formación seleccionado debe corresponder ao nivel de perder o adestramento de peso para ser destinado a resolver problemas específicos. Se quere eliminar a graxa a partir de lados e barriga, non hai necesidade de concentrarse só sobre estas áreas de problema. Efectivo e de longa duración resultado só é posible con unha visión integrada. Exercicios son escollidos para todos os grupos musculares, pero con máis énfase nas principais áreas esixindo a corrección. Moito esforzo físico é estrictamente prohibida. Así, é posible non só para recuperar o desexo, en principio, para facelas, pero, adicionalmente, gañar a problemas de saúde. Os mellores exercicios para as nenas modernas:

Moldes. Para extra se librar de quilos indesejados estes exercicios perfecto para ti. Eles inclúen aeróbic en combinación con movementos de danza, que como resultado permiten que para perder peso. Axeitada formación só enerxético mulleres que está configurado para resultados rápidos e listo para traballar constantemente.
Pilates. Este complexo é considerado o máis seguro. Axeitado para todo o mundo, xa que implica a formación en un lento, ritmo tranquilo. Cada movemento é estirada ao máximo o desenvolvemento dos músculos. A acción de Pilates é destinado a traballar coa prensa, a pelve, de volta. A maioría destes exercicios son axeitados para mozos nais e nenas embarazadas.
Fitball. Orixinal técnica co uso de grandes bolas. Con ela divertido e alegre pode xogar un gran número de quilos, para fortalecer os músculos de todo o corpo.
Danza do ventre. Eu amo o Leste de motivos e realmente quere perder peso? Este complexo vai servi-lo mellor. Asistir a clases de baile, que vai devolver inmediatamente o seu corpo para o seu ex-graza e harmonía. A carga neste caso está dirixida á área de prensa, tan fermosa cintura está garantido.

Pode escoller como estes complexos específicos clásica e exercicios realizados na casa ou no centro de fitness, baixo a supervisión dun adestrador. Unha coidadosa selección e unha visión seria vai axudar a non só facer a súa figura máis delgado, pero tamén mellorar a saúde e o humor, a desenvolver a resistencia ao estrés e o envellecemento.

Exercicio para perda de peso na casa

Traballo sobre a figura da casa — un gran, accesible alternativa para a formación profesional con un especialista. Hai un número incrible de exercicios que axudan a acadar os mellores resultados. Primeiro, ten que seguir algunhas regras simples:

Traballo sobre a transformación comezar coa organización de auto-disciplina, clara definición de obxectivos e bo humor.
Elaborar un programa de clases de semana debe ser realizada polo menos 3-4 exercicios.
Eu tren estrictamente a un determinado período de tempo. Este é o mellor feito de 11 a 13 horas antes do xantar e pola tarde de 17 a 19 horas.
Realizar o adestramento co estómago baleiro. Ten que comer 2 horas antes de deportes casa.
Verdadeiramente eficaz só regular xogar lugar. Máis e máis estable, o mellor e máis brillante o resultado.
Ten que realmente quere perder peso, correctamente a configuración de si mesmo. Clases "a través da enerxía" non vai levar para o efecto desexado.
No proceso de exercicio para deixar por un "resto" non é recomendable. Todos os sistemas realizada sen problemas, sen parar. Permitiu 30 segundos para unha pausa, pero non máis.
Cada exercicio se realiza correctamente, de acordo coas instrucións, o que pode mellorar o resultado varias veces.

Bo warm-up

Antes de realizar un complexo de exercicios para diferentes grupos musculares, o que precisa para "quentar" a preparar o seu corpo para exercicios na casa. A neglixencia o warm-up non é necesario, ou, máis tarde, pode obter varias lesións. Un exemplar conxunto de accións é a seguinte (comezando dende o principio):

Preparado para cumprir – para facer directamente, de pé sobre o ancho dos ombros, as mans na cintura. Facer suave voltas á cabeza en diferentes direccións.
Movemento dos ombreiros cara arriba e para abaixo e en círculos.
Estirar as mans para adiante e comezar a alternativamente tirar cada un deles, tanto cara atrás como sexa posible.
Mans unidas en un "bloqueo" e manteña ao nivel do peito. Mover o corpo en un ou outro lado. Estar en liña recta, menor torso permanece estacionaria.
Unha banda colocado sobre a cintura, o segundo levantado. Facendo inclinacións, tirando a incrementar membro xunto co corpo. A continuación, cambiar de mans e comezar de novo.
Facendo inclina cara a parte superior do corpo de chegar ao chan. Fixarse en que o "montados" por uns segundos.
Ser exactamente. Confío plenamente en só un pé, e a segunda soster o dedo do pé. Xire o pé en círculo. A continuación, cambiar as pernas e repita de novo.
Ser directamente, sobre unha respiración profunda, estirar as mans sobre a súa cabeza e estar en tiptoes. Caer sobre a exhalar.

Esmagando o seu corpo, pode continuar con seguridade para o complexo principal de exercicios para o desexado grupos musculares.

Exercicio para perda de peso pernas

Pernas son áreas de problema para moitas mulleres e mesmo os homes. Aquí están algúns exercicios que han axudar a se librar da graxa e usar os músculos:

Mahi na man. Executar de volta para a parede e estar en tiptoes. Aumentar primeiro á esquerda e despois á dereita de pé e comezar a súa "balance" na dirección da demora na levantou posición por uns segundos. Dun xeito semellante exercicio de "Mahi atrás."
Ascensores pernas para arriba con foco. Deitar, descansar sobre xeonllos e cóbados ollar para o chan. A perna esquerda é comprimido, tirou a cintura banda e tentar levantar o máis alto posible enriba da superficie. Adiada fixar entón, por un par de segundos e volver á posición inicial. Semellante e repetir para a perna dereita.
O aumento da pelve. Sente-se no bordo dunha cadeira, poñer as súas mans sobre o lugar e comezar a caer. Facelo de xeito que as láminas foron na superficie, e a parte inferior do tronco foi no limbo. O ángulo no xeonllo dobrado debe facer 90 graos. Tentar afundir tan baixo como sexa posible. Entón, lentamente, subir de volta para a posición inicial.
Agachamento con foco na parede. Executar de volta para a superficie, as pernas conxunto, a unha pequena distancia un do outro. Descender lentamente para chegar paralelo co chan. Agachamento, constantemente tocar nas paredes.
Sit-UPS con fiación dos pés. Adoptar a posición horizontal sobre a ximnasia Alfombra, endereitarse as pernas e ubiraem para a parede. Mans, tirando sobre a súa cabeza. Respirar fóra e elevar o corpo, intentando tocar a parede. As pernas están quedando un divorcio en direccións opostas.
A inclinación de atrás do xeonllo. Axeonllar-se, mans, tirando para adiante, manter a volta como en liña recta posible. Inclinando a parte superior do corpo cara atrás, sen flexión na rexión lumbar.

Exercicios para o abs

Decidir para transformar o seu corpo, calquera nena ou un home definitivamente debe prestar atención para o estómago. Estudo de prensa, neste caso, é moi importante:

Lado de torsión. Deite-se de costas, poñer as mans detrás da súa cabeza, as pernas dobradas na altura dos xeonllos e ubiraem pés no chan. Elevar o corpo a través da inclinación que en direccións diferentes. Probe cóbado ó máximo ata o xeonllo, que é o contrario.
O costume de torsión. O movemento é semellante ao lateral, pero non ten que facer curvas. "Onda" en liña recta por diante.
Correa. Deitarse sobre unha Fita de ximnasia. Palmas das mans e dos pés descansando no chan e incrementar, manter o tronco recto, sen calquera curvatura. Manteña esta posición por 30 segundos a 2 minutos, dependendo de formación. Se é difícil para obter o bar, pode facer unha versión simplificada, por exemplo, con foco en cóbados ou peso transferencia de xeonllos.
Alza sobre o lado. Adoptar un lado deitado posición. Levantado con énfase na completamente en liña recta brazo. Manter os pés xuntos, cadros levantada. Realizada posición tan longo como sexa posible.
"Aletas". Adoptar a posición horizontal. Os pés son planas, mans estirado ao longo do tronco. Levantada por separado para cada perna, ao mesmo tempo, con un lixeiro aumento do corpo. É importante para non dobrar o lombo en lombo e non facer movementos bruscos.
Equilibrio. Comezar o exercicio sentado nas nádegas. Aumentar endereitarse as pernas por riba da superficie, armas tirando en fronte del. Fixar a posición de 20 segundos, non se apresuraron e tentar respirar uniformemente.
"O Home De Xeo". Será no bar en liña recta brazos. Vendo a postura, estómago en, ollos en liña recta. Respirar fóra e puxe a perna dereita cara ao seu peito. Coa inspiración volver á posición inicial.

Exercicios para o peito e brazos

Todos os soños de nena de fermosas mans e Seos firmes. Os seguintes exercicios van axudar a alcanzar a perfección:

A base da parede. Mans descansar contra a parede, poñer-los un pouco máis aló, pernas son rectas, próximos uns dos outros. Peso do corpo flotando sobre tiptoes e comezar a facer push-UPS. Volta/pescozo debe permanecer en liña recta e inmóbil. O traballo só as mans.
Ascensores pesos de man. Aceptar a posición deitado, a mentira de volta. Dar pequenos halteres. Levantou/baixou alternativamente mans. Moverse con ritmo da respiración.
Banco de prensa de pé francés. Tomar unha posición de pé. Tomar un haltere e comezar a levantar para facer a cabeza.
O aumento das mans, mentres en pé. Entrar na estocada posición para calquera pé. Cóbado descansar sobre o xeonllo e o outro lado, levar un haltere, levantar, a continuación, deixar caer e son sobre o xeonllo. Cando o levantamento do equipo lámina como redutível a outro.
Supino. Deite-se de costas, pernas, dobre os xeonllos e os pés ben axustado para a superficie. Aumentar a pélvica peza, man curvable en un ángulo de 90 graos, sen desprendemento do bíceps do chan. Expirando, tirar os halteres cara arriba. Respirando, menor o equipo para a posición inicial.
Ascensor dobrados no cóbado na posición de pé. Pés colocados a unha pequena distancia un do outro, ollos mirando para adiante. As mans con halteres dobrar e reducir o nivel do peito. Lentamente, lentamente aumentar a eles alta. Tamén lentamente menor.
Estirar o tríceps. As súas mans están detrás da súa de volta e atravesou para o "castelo". Estender o dereito inferior e esquerdo superior. Tramo a resultante posición e fixar por cinco segundos. Cambiar de posición e repita de novo.

Cardio actividade para a casa

Cardio é un elemento necesario de calquera proceso de redución de peso. Esta é unha das formas máis eficaces para "queimar" o exceso de graxa, exercicio que quere salientar. O máis eficaz adestramento cardio:

Camiñando para a perda de peso. A primeira vista pode parecer que é moi sinxelo e é improbable para dar o efecto desexado. En realidade, a pé é a mellor forma de queimar graxa na zona do estómago e coxas. Se seguir unha dieta adecuada e facer o camiño regular a un ritmo normal, o seu peso vai moverse rapidamente. Este exercicio, a pesar da súa sinxeleza, gran axuda para "acelerar" o metabolismo.
Executar. Este é o exercicio cardio afecta positivamente o sistema cardiovascular, efectivamente queima de graxa depósitos en lugares máis remotos. Moitas persoas non lles gusta correr, pero en balde. Tal formación significativamente avanzar no camiño para unha delgado, patanatomy corpo.
Ciclismo. Se non gusta de carreira, proba un adestramento usando a moto. Non é só perda de peso exitosa, pero tamén un gran pracer do proceso.
Natación. Este tipo de cardio axuda a perder peso, tonificar os músculos e mellorar o corpo. Para acadar resultados rápidos necesidade de nadar o máis rápido posible. O suficiente para comezar 1-2 clases por semana.

Os beneficios do exercicio

Cando precisa para se librar de quilos extras, unha dieta equilibrada, non é suficiente. Un ben composto conxunto de exercicios permítelle no menor tempo posible para alcanzar o resultado desexado: perder peso e usar o corpo. As principais vantaxes da formación:

O máis muscular, o máis rápido metabolismo. Músculo é un dos principais factores de un bo, bo funcionamento do metabolismo de calquera persoa. Eles gastan unha gran porcentaxe de dietética enerxía, especialmente en comparación con tecido adiposo. 1 quilo de fibras musculares e consome diariamente 15 de calorías e a mesma cantidade de graxa en só 5. A diferenza é enorme.
De longa duración resultado. Realizando mesmo mínimo de exercicios, adelgazamento obras para o futuro. Mesmo se o tempo de parada de formación, os músculos van función por inercia, consumindo unha gran cantidade de calorías cada día, sostendo o corpo en o peso desexado.
O clima perfecto. A práctica de deportes non é só fisicamente esixente, pero tamén un gran humor para o día enteiro. Despois de varios exercicios, vai rapidamente entender como o corpo está cheo de enerxía, alegría e espírito incrible.
Gran efecto cosmético. Con exercicio, a pel queda vitalidade, faise máis elástica e tonificada. Debe notarse que, gradualmente desaparece notorio "casca de laranxa" desde as áreas problemáticas.

Para construír un corpo bonito, ten que ser mental e fisicamente preparado para unha difícil, moito traballo. Pero o resultado vai encantar, e o número vai rapidamente tornar-se agradable curvas.