Moitas persoas intentan perder algúns quilos de máis sen esforzo serio. A maioría da xente escolle unha dieta ou outra. No noso sitio web atoparás ducias, se non centos, de formas de perder peso restrinxindo a túa inxestión de alimentos.
Moitas persoas están interesadas no menú da dieta xaponesa durante 14 días. A terra do sol nacente sempre atraeu visitantes polo seu misterio e inaccesibilidade. Isto levou á popularidade xeneralizada deste método para combater o exceso de peso.
Cal é a dieta xaponesa?
A imaxe de samuráis e de geishas delgadas e fermosas fai que a xente pense en como deberían comer para parecer igual. Cando escoitas o nome da técnica, moitas veces pensas en sushi, arroz e marisco. En realidade, o menú da dieta xaponesa durante 14 días é moito máis prosaico e familiar para a persoa media.
Inclúe:
- Peixe (filete) - 2,0 kg. A perca ou a carpa crucian non funcionarán. Estamos a falar de representantes mariños.
- Carne de vaca - 1,0 kg.
- Polo (peito) - 1,0 kg.
- 1 paquete de café ou té en grano (pódese seleccionar dependendo do gusto do consumidor).
- 0,5 litros de aceite de oliva virxe extra.
- Cenorias tradicionais - 3,0 kg
- Repolo regular - 2 cabezas de tamaño mediano.
- Berinjela e calabacín - 1,0 kg en total.
- Froitas variadas - 1,0 kg. Están prohibidos os plátanos e as uvas.
- 1,0 litros de zume de tomate.
- 1,0 litros de kefir baixo en graxa.
- 20 ovos de galiña.
- 2 limóns.
- Reducir proteínas, graxas e carbohidratos na dieta;
- 3 comidas ao día sen merendas entre comidas principais;
- Estricto cumprimento do horario. Os autores da metodoloxía crearon unha táboa especial que regula o menú diario. Para conseguir un bo efecto, non pode substituír os produtos especificados nas regras, aínda que realmente queira;
- Consume grandes cantidades de auga. Debe beber polo menos 2 litros de auga purificada e non carbonatada a temperatura ambiente todos os días.
Principios básicos
O menú correcto da dieta xaponesa durante dúas semanas é moi sinxelo, pero require unha seria perseveranza e forza de vontade dunha persoa. Para moitas persoas non preparadas que queren perder algúns quilos, este enfoque para perder peso pode ser un verdadeiro desafío. Antes de comezar calquera restrición, debes consultar a un médico.
Os principais aspectos que axudan a queimar o exceso de peso corporal son:
Non se pode facer dieta sen unha preparación previa. En primeiro lugar, é recomendable reducir gradualmente a inxestión de alimentos durante varios días e comer ao mesmo tempo. Numerosas críticas de nenas que practicaron "xaponés" sen unha actitude psicolóxica e unha preparación adecuada indican posibles estados de desmaio. A razón é sinxela: o corpo non pode soportar unha falta grave e repentina de nutrientes.
Dieta durante 2 semanas
O menú da dieta xaponesa durante 14 días é o seguinte:
1o día
Almorzo: calquera bebida, café ou té;
Xantar: 2 ovos cocidos, un pouco de repolo cocido (a gusto) con aceite de oliva e un vaso de zume de tomate;
Cea: 200 g de peixe. Ferver ou fritir.
2o día
Almorzo: unha rebanada de pan e un vaso de té ou café;
Xantar: 200 g de peixe con repolo cocido e manteiga;
Cea: 100 g de carne cocida (carne) e 200 ml de kefir.
3o día
Almorzo: un anaco de pan branco ou de farelo cun vaso de té ou café;
Xantar: Calabacín fritido nunha tixola con manteiga. Pódese substituír por berinjela. Cantidade ilimitada;
Cea: 2 ovos duros, 200 g de tenreira ao vapor, repolo fresco en forma de ensalada con aceite de oliva.
4o día
Almorzo: Zume dun limón de tamaño mediano con cenoria (1 peza);
Xantar: 200 g de peixe de mar e un vaso de zume de tomate;
Cea: 200 g de calquera froita que elixas.
5o día
O menú é idéntico ao do día anterior (4o).
6o día
Almorzo: café ou té;
Xantar: 0,5 kg de polo cocido, repolo fresco con cenoria e un pouco de aceite vexetal (aceite de oliva). Sen especias adicionais;
Cea: 1 cenoria e 2 ovos ben cocidos.
7o día
Almorzo: té ou café;
Xantar: 200 g de carne (carne) sen especias;
Cea: Para escoller para alguén que perda peso: 200 g de peixe ou 200 g de mazás ou 2 ovos cocidos con cenoria e aceite de oliva ou 100 g de carne de tenreira + un vaso de kefir baixo en graxa.
8o día
Almorzo: calquera bebida, café sen azucre engadido ou té verde;
Xantar: 0,5 kg de polo (cocido), repolo fresco como ensalada con aceite de oliva e cenoria. Non se pode engadir sal e pementa;
Cea: 1 cenoria e 2 ovos.
9o día
Almorzo: zume de limón recén espremido cunha cenoria;
Xantar: 200 g de peixe e 200 ml de zume de tomate;
Cea: 200 g de mazás, peras ou outras froitas que elixas.
10o día
Almorzo: té verde ou café sen azucre;
Xantar: 1 ovo cocido, 3 cenorias pequenas con aceite de oliva e 50 g de queixo cottage ou queixo duro;
Cea: 200 g de peras, mazás, dátiles.
11o día
Almorzo: unha rebanada de pan con café ou té;
Xantar: Calabacín ou berenxena fritida nunha tixola con aceite de oliva. Sen restricións de cantidade;
Cea: 1 ovo ben cocido, 200 g de carne (carne) sen especias e repolo crúa con aceite de oliva.
12o día
Almorzo: unha rebanada de pan con café ou té;
Xantar: Peixe a gusto sen especias engadidas – 200 g, un pouco de repolo fresco con aceite de oliva;
Cea: 100 g de carne cocida (carne) sen especias e 200 ml de kefir.
día 13
Almorzo: té ou café;
Xantar: 2 ovos duros con repolo cocido e manteiga, 200 ml de zume de tomate;
Cea: 200 g de peixe en calquera forma sen especias.
14o día
Almorzo: té ou café;
Xantar: 200 g de peixe con repolo cru e manteiga;
Cea: un vaso de kefir e 200 g de carne cocida sen especias.
Non se debe engadir azucre ao té ou ao café. Prohíbese o uso de sal ou outras especias.
Como podes ver, a dieta xaponesa é estrita e require restricións importantes. Non obstante, crese que isto eliminará de 5 a 8 quilos de máis con efectos a longo prazo.
O principal é non comer en exceso inmediatamente despois de saír. Non se poden realizar máis de 3-4 cursos similares ao ano. Se a túa saúde empeora, debes deixar de restrinxir e consultar a un médico.