Como perder 7 kg nunha semana

Ás veces, os próximos eventos da vida fan que penses seriamente no teu peso. Despois de todo, nalgúns días, como unha voda, un aniversario ou unha graduación, queres parecer particularmente atractivo. Pero a conciencia de que cómpre perder algúns quilos máis chega aproximadamente unha semana antes dun evento importante.

A cuestión de saber se é posible perder 7 kg nunha semana perdendo 1 kg ao día tórnase especialmente relevante. Os resultados parecen bastante alcanzables, pero como consegues os teus plans e que consecuencias se poden esperar despois dunha rápida perda de peso en tan pouco tempo?

Como perder 7 kg nunha semana na casa

Despois de decidir perder peso, cómpre entender que isto só é posible cunha visión seria e responsable do proceso. Os resultados positivos só serán visibles se, a pesar de todas as dificultades, se segue unha dieta relativamente estrita ou se realizan sesións de adestramento extenuantes todos os días. Asegúrese de ter en conta a seguinte información:

• se a dieta elixida é baixa en calorías, paga a pena reducir o máximo posible a actividade física para evitar o esgotamento do corpo;
• Unha mala nutrición e unha dieta diaria extenuante cun menú incorrectamente composto poden provocar problemas graves no tracto gastrointestinal en só 7 días;
• Se volves á túa dieta normal despois de deixar a dieta, hai unha alta probabilidade de que o peso recupere case inmediatamente despois de que se levanten as restricións alimentarias.
• Para evitar problemas de saúde e reducir a inmunidade durante e despois da dieta semanal, é necesario tomar un complexo vitamínico.
• As actividades deportivas deben complementarse cunha alimentación saudable que incremente a eficacia da actividade física.
• Incluso as actividades físicas extenuantes deben realizarse correctamente, con quecemento muscular e descanso. Se non, hai un alto risco de dano ao teu corpo.

Dieta para adelgazar rapidamente

Os nutricionistas desenvolveron dietas que che axudarán a perder sete quilos nunha semana. É moi importante respectar as recomendacións e o menú preparado, así como obter consellos con antelación sobre a dispoñibilidade do método e a presenza de posibles contraindicacións. Despois dos días de dieta, cómpre manter unha nutrición adecuada. Se non, os quilos de máis volverán de novo, o corpo definitivamente tentará "repoñer" a súa subministración de nutrientes, o que levará a un aumento de peso.

Dieta Hércules

A dieta Hércules axudarache a perder algúns quilos de máis nun curto período de tempo. A esencia é que só hai que comer avea cocida en auga, sen engadir azucre nin sal. Debe engadir kefir cun contido mínimo de graxa ao mingau. Podes consumir o prato resultante ao longo do día sen limitarte ao número de porcións. O 4-5 O día da dieta, pode engadir unha mazá ou un pepino fresco á súa dieta. Ademais, debes beber máis auga pura, sen aditivos nin edulcorantes.

Recomendacións adicionais:

• Dado que a dieta é baixa en calorías, é necesario minimizar ou evitar por completo a actividade física. Paga a pena pasar máis tempo ao aire libre;
• A correcta saída da dieta implica un aumento gradual do contido calórico dos alimentos. É necesario seguir comendo avea, pero engadir algunhas verduras e froitas, e tamén incluír pan de centeo no plan diario. Isto fai posible non recuperar os quilogramos perdidos.
• Podes substituír a avea por trigo sarraceno.

Dieta de ensalada

Se decidiches unha dieta de ensalada para perder peso, debes comer ensaladas "verdes" cada sete días. A dieta diaria componse segundo o seguinte principio:

• Antes do almorzo principal, debes beber 200-250 gramos de auga con zume de limón. Unha ensalada elaborada con froitas baixas en calorías, servida con iogur baixo en graxa.
• Xantar - ensalada, pero de calquera verdura (as patacas deben ser excluídas por completo); Non podes usar sal nin ningún aderezo que non sexa o zume de limón e o aceite de oliva.
• Cea - té sen azucre.
• Ademais, pode consumir 1 litro de leite azedo sen azucre.

Recomendacións:

• Dieta exclusivamente para aqueles que non teñen problemas coa saúde do tracto gastrointestinal;
• Sentirse mal durante o período de restricións é un sinal de que debes cambiar a unha dieta máis nutritiva.
• Debes volver gradualmente ao teu menú habitual, engadindo novos produtos á túa dieta todos os días.

Para desfacerse da celulite na casa, podes probar envolturas corporais e masaxes, así como unha dieta específica.

Como perder peso nunha semana sen facer dieta

Sen restricións dietéticas estritas, é posible perder 7 kg nunha semana. Pero para ver resultados, non abonda con facer exercicio; Tamén é importante comer ben. Moitas persoas xa saben o que é unha alimentación adecuada, pero cando se trata de actividade física, paga a pena facer exercicio de forma responsable. A sobrecarga só pode ser prexudicial e só levar a sobrecarga e esgotamento do corpo. Cos exercicios para deportes cotiáns descritos a continuación, podes perder peso nunha semana sen facer dieta. Algúns equipos deportivos pódense substituír: en lugar de mancuernas, por exemplo, son eficaces as botellas de plástico cheas de auga pura. Entón:

1o día

Exercicios aeróbicos. Deben realizarse varios exercicios físicos de intensidade relativamente baixa durante 1-1,5 horas. Durante a primeira media hora de exercicio, a glicosa está queimada; As reservas de graxa do corpo comezan entón a queimar. Neste caso, camiñar a paso rápido ou correr tranquilamente é perfecto.

2o día

Os exercicios de forza teñen como obxectivo os músculos do peito e das costas. Ao adestrar este grupo muscular, promoves a queima de graxa mesmo en repouso. Cada un dos seguintes exercicios debe realizarse en 3-4 series de 15 repeticións:

• dobrar ao lado con pesas;
• flexións mentres está deitado;
• rizos con mancuernas;
• press de banca francés;
• Estirando os brazos con pesas detrás da cabeza.

3o día

Adestramento intenso. Durante media hora cómpre alternar actividade física intensa e leve. Por exemplo, podes correr intensamente durante 20 segundos, despois parar e correr máis lentamente ata 1 minuto e 30 segundos. Este adestramento queima graxa durante todo o adestramento, tanto durante o exercicio intenso como durante a fase de recuperación.

4o día

Exercicios de adestramento de forza para adestrar os músculos das pernas e dos brazos. Podes escoller varios exercicios que deben realizarse en 4 series de 15 veces:

• sentadillas ponderadas;
• Exercicios sobre simuladores dirixidos a bombear os músculos correspondentes;
• Squats. É importante realizar o exercicio correctamente;
• flexións;
• estocadas;
• Balancea as pernas desde posicións deitadas e de pé;
• prensa con mancuernas;
• Levante os brazos cara aos lados con pesas;
• outros exercicios de semellante natureza.

Para un adestramento de forza adicional na casa, podes usar botellas de plástico (500 ml) cheas de auga. Deben estar unidos de forma segura aos pulsos e nocellos de ambos os pés. Pero debes abordar isto con moito coidado. Este método só se pode usar se os músculos están ben quentados, o que se consegue mediante o prequecemento. Ademais, tales pesos non se poden usar se hai problemas cos ligamentos musculares ou se os exercicios provocan molestias graves.

5o día

Exercicios aeróbicos. A intensidade da actividade física debe aumentarse en comparación co primeiro día, pero debe ser máis suave que o terceiro. Unha opción adecuada sería unha carreira de 30-45 minutos. Ademais, é necesario alternar entre rápido (30 segundos) e moderado (4 minutos).

6o día

Exercicios para os músculos do brazo e abdominais. Podes escoller un complexo ou facer todos os exercicios:

• prensa con mancuernas;
• flexións;
• Levantar o corpo desde a posición deitada;
• Levantar as pernas rectas en posición deitada;
• torcer;

Podes escoller outros exercicios, pero a frecuencia e o número de enfoques deben seguir sendo os mesmos.

7o día

Descansa un pouco.

Dieta sueca de sete días

Esta opción é adecuada para desfacerse rapidamente dos quilos de máis. Ademais, un menú completamente equilibrado asegurará que non experimentes ningunha molestia durante a dieta:

1o día

• Primeira comida: trigo sarraceno - 100 gramos, leite - 200 gramos.
• Segunda comida: vexetais crus (pepino, pemento, tomate, cebola), queixo - 100 gramos, leite - 200 gramos.
• Terceira comida: pan de centeo, remolacha cocida con crema de leite - 200 gramos, patacas cocidas - 100 gramos.

2o día

• Primeira comida: similar ao primeiro día.
• Segunda comida: ensalada de follas (rúcula, leituga), aderezada con aceite de oliva ou de xirasol, peixe cocido ou ao forno, patacas.
• Terceira comida: ovos de galiña cocidos - 1-2 pezas, ensalada de repolo ralado e cebola, aderezado con manteiga, leite - 200 gramos.

3o día

• Primeira comida: pan de centeo - 20 gramos, leite - 200 gramos, queixo duro - non máis de 60 gramos.
• Segunda comida: zume de mazá recén espremido - 200 gramos, filete de polo cocido ou frito - 250 gramos, verduras mesturadas (excepto patacas).
• Terceira comida: puré de patacas - 100 gramos, leite - 200 gramos, pan de centeo - 20 gramos, queixo duro - 50 gramos.

4o día

• Primeira comida: pan frito con ovo (rebanadas), zume de mazá recén espremido - 200 gramos.
• Segunda comida: froitas baixas en calorías - 2 pezas, trigo sarraceno con carne cocida - 200 gramos para ambos produtos.
• Terceira comida: ensalada de tomates frescos e cebola con aderezo de aceite de oliva ou xirasol, arroz - 100 gramos, leite - 200 gramos.

5o día

• Primeira comida: iogur natural sen aditivos, laranxa.
• Segunda comida: té - 150 gramos, chuleta de carne, patacas cocidas - 100 gramos.
• Terceira comida: calquera baga - 150 gramos, zume de mazá recén espremido.

6o día

• Primeira comida: Menú similar ao do primeiro día.
• Segunda comida: froitas baixas en calorías - 2 pezas, patacas cocidas con carne de ata 150 gramos para ambos produtos.
• Terceira comida: ensalada de pepinos frescos e repolo (o repolo de Pekín é aceptable), pementos, cebolas. Arroz - 100 gramos.

7o día

• Primeira comida: leite - 200 gramos, arroz cocido - 100 gramos.
• Segunda comida: patacas cocidas sen especias, sal e aceite - 100 gramos, 2 froitas baixas en calorías, zume de laranxa recén espremer - 200 gramos, peixe cocido ou cocido ao vapor - 100 gramos.
• Terceira comida: zume de mazá - 150 gramos, unha mazá, ensalada de verduras e herbas frescas, pan de centeo, carne cocida.

Dieta de kefir

A comida consómese cada 3 horas. Podes cear despois das 18:00 horas, pero é importante que pasen polo menos 4 horas entre a última comida e a hora de durmir.

A dieta de kefir está deseñada para 7 días. Non obstante, non é de ningún xeito necesario unirse estritamente ao menú prescrito; Incluso podes reorganizar os días, pero non afectará a súa eficacia. Pola mañá, debes beber 200 gramos co estómago baleiro. Té de herbas ou auga limpa e fervida.

Menú de dieta de kefir durante 7 días

• Día 1: 500 ml de kefir con 0% de graxa, 6 patacas de tamaño mediano, preparados como desexe (Importante: non use sal, especias nin aceite).
• Día 2: 500 ml de kefir, queixo cottage baixo en graxa - 1,5 kg (durante 24 horas).
• Día 3: 500 ml de kefir, froitas baixas en calorías.
• Día 4: 500 ml de kefir, filete de polo cocido ou cocido - non máis de 400 g.
• Día 5: Menú similar ao día tres.
• Día 6: auga potable, sen restricións de cantidade.
• Día 7: Menú similar ao día tres.

Dieta "en xaxún" durante 7 días

A "dieta de xaxún" axudarache a mellorar o teu metabolismo, facelo máis saudable e, ao mesmo tempo, desfacerte de 7 quilos de máis en só unha semana. A pesar do tempo "extremo" para perder peso, dificilmente se pode chamar demasiado difícil.

Paga a pena facer unha reserva importante: o menú debe compilarse exclusivamente individualmente, tendo en conta os produtos permitidos. A proporción de porcións é de 0,5 do volume habitual. Recoméndase comer 4 veces ao día.

Alimentos que se poden consumir durante unha dieta de xaxún:

• Mingau a base de auga. Os ingredientes básicos consisten en trigo sarraceno, millo, sémola e arroz. Tamén podes usar cabaza ou avea.
• Sopas sen carne. Borscht ou sopa de repolo. Digamos sopa de cogomelos.
• Varias mesturas de verduras, ensaladas. Permítense remolachas, chícharos frescos, cenorias, tubérculos de pataca e tomates. Ademais, débese prestar atención ao repolo (o chucrut non é unha excepción), as cebolas, as herbas e os pepinos. Método de procesamento: cocción ao vapor ou ebulición.
• Froitos na súa forma natural, secos ou homoxeneizados. Non alto en calorías. As froitas confitadas tamén están na lista de produtos permitidos.
• Noces.
• Zumes recén exprimidos sen azucre engadido.
• Bebidas caseiras de froitas e compotas cun contido mínimo de azucre.
• Decocción de herbas: bálsamo de limón ou menta, rosa mosqueta, hibisco, camomila, caléndula.
• Cogomelos.
• Tipos de peixe "magro", principalmente atún ou abadejo. O peixe en conserva debe estar no seu propio zume, sen aceite nin outras graxas.
• Pan de salvado.
• Sen té doce, chicoria.
• Para doces - mel en pequenas cantidades.

Os días de xaxún, cómpre crear un menú diario sen os seguintes produtos:

• Carne en calquera forma.
• Peixe gordo.
• Produtos lácteos (incluído o leite fermentado).
• Aceite (aceite de linhaça posible en cantidades moi pequenas).
• Todas as salsas, pasta, maionesa.
• Calquera ovo.
• Alimentos graxos.
• Doces.

Para facer a dieta máis eficaz, paga a pena planificar con antelación un día "fame" no que poidas beber auga limpa e non carbonatada en calquera cantidade. As bebidas de froitas ou os licores de bagas (froitas) están permitidas en cantidades máis pequenas.

Mono dieta de chocolate

Se non es alérxico ao chocolate e necesitas perder rapidamente 7 kg nunha semana, este método é moi eficaz. Non obstante, debes evitar este método se tes problemas co tracto gastrointestinal: azia, gastrite, alta sensibilidade estomacal.

Unha dieta de chocolate está deseñada para unha semana. A idea é que debes comer unha cantidade mínima de alimentos durante 7 días. O contido calórico dos alimentos diarios non debe ser superior a 600 kcal. Ao facer dieta, cómpre controlar estrictamente a súa saúde; Se se sente mal, debe abandonar as restricións alimentarias e cambiar a unha dieta normal.

Menú de dieta de chocolate durante unha semana

Cada sete días podes comer de 30 a 80 gramos de bo chocolate negro cun contido de cacao do 70-90%. Mesmo nestes días recoméndase beber café preparado, pero non antes de 2 horas despois de tomar unha porción de chocolate. Se se produce azia, a bebida pódese diluír cun pouco de leite baixo en graxa ou crema desnatada.

Se realmente queres desfacerte eficazmente dos quilos de máis, non descoites as recomendacións de nutricionistas e médicos, elixe unha dieta xunto cun especialista. Tamén podes escoitar os consellos dos que pasaron por isto e experimentaron todas as dificultades.