Que é unha dieta ceto? Axuda a perder peso? Cales son as túas vantaxes sobre outros plans de perda de peso? E que efectos negativos necesitas saber antes de contactar a ti mesmo?
A dieta Keton é un plan popular de perda de peso baseado no rexeitamento completo dos hidratos de carbono e na inclusión dunha gran cantidade de graxa e proteína na dieta. A primeira vista, a dieta con alta graxa contradí a idea de perder peso en xeral e o sentido común. As graxas poden causar violacións no traballo dos vasos de corazón e sanguíneos. Ademais, a comida gorda é calorías. É posible perder peso se só o comes?
Máis de 20 investigacións científicas dedícanse á investigación destes temas, así como á experiencia e práctica de miles de persoas en diferentes países. A dieta ceto funciona e axuda a reducir o peso sen fame.
Non obstante, é importante ter en conta que moitos anos de observación da saúde das persoas non existen na dieta ceto. Os estudos abarcan un tempo de varios meses e non poden falar sobre o seguro que é a dieta cetona a longo prazo.
Dieta ceto - que é
A dieta ceto é un rexeitamento de produtos que conteñen hidratos de carbono e a súa substitución por un alto contido en graxa. A proporción de graxas na dieta debería ser do 60-75%, a parte restante está chea de proteínas - 25 a 30%da dieta e non máis do 5%do consumo total de alimentos fan hidratos de carbono.
Tal dieta non é natural polo que o corpo recibe enerxía dos alimentos de carbohidratos. O corpo ten que adaptarse ás novas condicións nutricionais para as que está a buscar unha "fonte de enerxía alternativa". Este é o seu propio tecido adiposo.
Dividindo graxas, o corpo produce cetonas que fornecen enerxía ás células. Este proceso chámase cetose, polo que se produciu o nome da nutrición.
Características da dieta ceto
A dieta cetogénica ofrece unha perda de peso rápida por dúas razóns:
- Reducir o contido de hormonas que estimulan a fame, que suprime o apetito.
- Rompe as graxas no corpo, reduce o volume e o peso do corpo.
A alimentación de graxa é moi satisfactoria, polo que non hai sensación de fame no ceto-dit. Non hai necesidade de contar calorías e persuadirte a comer menos. Por suposto, isto sucede porque os produtos de graxa excesivos son moi difíciles. Ao mesmo tempo, ocorren cambios no corpo:
- O azucre no sangue diminúe;
- A produción de insulina redúcese;
- A sensibilidade das células en comparación co aumento da insulina.
Estas vantaxes permítenlle recomendar unha dieta ceto -unha para persoas con estado pre -Aibet -un estado no que xa se aumenta o nivel de azucre no sangue, pero o funcionamento do páncreas aínda non está prexudicado.
A dieta ceto ten diferentes beneficios para a saúde:
- Reduce o risco de desenvolver certos tipos de cancro e suprimir células atípicas débiles como resultado do estrés oxidativo.
- reduce as manifestacións de acne e acne e cambia o equilibrio de bacterias intestinais;
- Apoia o traballo dos vasos de corazón e sanguíneo porque introduce graxas saudables que melloran o perfil de colesterol na dieta.
- mellora a función cerebral;
- reduce o risco de convulsións para a epilepsia;
- Normaliza o fondo hormonal en mulleres con síntomas dunha síndrome poliquística dos ovarios.
Despois, esta dieta é eficaz na perda de peso. En comparación coas dietas con baixo aire, Ketonovo acelera a perda de peso en 2-3 veces, o que é confirmado pola investigación de expertos de Estados Unidos e Gran Bretaña. A perda de peso rápida xunto coa curación do corpo fixeron que esta dieta en Europa e nos Estados Unidos sexan populares.
Dieta de ceto: que pode e que non pode e non pode comer
A base da dieta é a comida proteica cun alto contido en graxa e verduras necrane. Permitido:
- Carne - carne, carne de porco, pavo, polo;
- Peixe con alto contido en graxa - xurelo, salmón, atún, arenque;
- Ovos;
- Aceite, crema, queixo;
- Porcas e sementes non procesadas térmicamente;
- Non se refinan os aceites vexetais: xirasoles, aceitunas, coco, liño;
- Aguacate;
- Especias: sal, especias secas;
- Pintura de pintura de necroh: pementos, tomates, pepinos, verdes e cebolas, espárragos, repolo, verduras de folla.
Aquí tes opcións para os pratos de ceto-dieta.
Almorzo. Touciño con ovos e tomates; Tortilla con cebola, tomates, pementa e albahaca; Cóctel proteico; Omelett con aguacate e queixo de cabra; Iogur sen azucre con cacao; Ovos con cogomelos; Queixo de cabana con xirasol ou sementes de cabaza.
Cea. Ensalada de polo con queixo feta e aceite de oliva; Ensalada de marítima con aguacates; Un puñado de noces e varias franxas de queixo gordo; Bisté de carne con ensalada de verduras; Windle con queixo e noces.
Cea. Salmón cunha ensalada feita de verduras frescas; Albóndegas con verduras ao vapor e queixo; Chuletas de porco baixo unha cortiza de queixo con brócoli e allo; Polo con verduras baixo salsa cremosa; Ovos con touciño e queixo; Arquivos de peixe branco con ovo e espinaca.
Os produtos con hidratos de carbono e graxas insalubres deben ser excluídos da dieta. ABAIXO:
- Doces: sobremesas e bebidas doces;
- Muesli e produtos deles - muesli, pasta, produtos de panadería;
- Legumes - feixón, lentellas, chícharos;
- Froitas e bagas, excepto amorodos, framboesas, arándanos;
- Plantas raíz: patacas, cenorias, remolacha;
- Salsas de produción industrial coa adición de azucre e conservantes;
- Produtos lácteos de baixa graxa;
- Comida de azucre que conteña alcoholes de azucre e edulcorantes artificiais;
- Produtos co contido de graxas vexetais procesadas, margarina, aceite de palma.
Con suxeición á nutrición, non podes beber alcol xa que isto viola o proceso de cetose. Ademais, a maioría das bebidas alcohólicas son ricas en hidratos de carbono excluídos ao respecto.
Efectos secundarios e contraindicacións da dieta ceto
A transición cara á nutrición baixa en carbohidratos é o estrés para o corpo, polo que se poden observar efectos secundarios nas primeiras semanas.
Keto-Grip. Unha enfermidade similar á gripe ou ao frío. Maniféstase a través dun aumento da fatiga, o deterioro do sono e a indixestión.
-Wripp xorde durante a adaptación do corpo a novas condicións nutricionais e non require a corrección da nutrición. Non obstante, as manifestacións pódense minimizar se eliminan gradualmente os produtos de hidratos de carbono nunhas semanas.
Control e flatulencia. O exceso de produtos proteicos pode causar trastornos no sistema dixestivo. Para evitalo, intente comer máis fibra. As verduras e as herbas frescas son ricas.
Pés calambres. A dieta cambia a compensación de auga e mineral no corpo, o que significa que hai unha maior necesidade de sales minerais. A comida do sitio máis do habitual. E aditivos minerais con magnesio, potasio.
Nalgunhas enfermidades, o ceto-dit está contraindicado. Non podes contactar con persoas con diabetes tipo -1, enfermidades do sistema dixestivo e riles. Non se recomenda para mulleres embarazadas e amamantadas. En presenza de diabetes tipo 2, hipoglucemia e enfermidades cardíacas sobre a seguridade para vostede con dieta baixa en carbohidratos, ten que falar co médico.
Duración e resultados
A dieta ceto require que os produtos de hidratos de carbono estean excluídos da dieta, moitos dos cales son útiles, como froitas, legumes e cereais. O rexeitamento deles pode manifestarse a través dunha falta de nutrientes:
- Vitaminas do grupo B;
- Vitamina C;
- Antociano con efectos antioxidantes;
- A forza sostible serve para unha mroflora intestinal saudable.
Obviamente, a maior observación da diversión de ceto é grave riscos para a saúde. Polo tanto, recoméndase seguir estrictamente a súa dieta durante dous a tres meses. Despois diso, tes que engadir produtos de hidratos de carbono útiles para a dieta todos os días ou de cando en vez e ver como o peso segue diminuíndo. En definitiva, atoparás o teu equilibrio óptimo dos produtos que axudan a manter o peso no valor normal.