Unha figura delgada e adecuada é un soño tanto de sexo máis xusto como na maioría dos homes. Ao conseguir a forma do corpo perfecta, non todas as dietas para a saúde humana poden ser eficaces e seguras.
Non todos poden adherirse a restricións nutricionais estritas para reducir o peso. A lista de dietas posibles actualízase constantemente. Pero a maioría das persoas intentan perder peso prefiren métodos xa probados.
Tipos de dietas para o seu uso na casa
Os que se enfrontan ao problema do sobrepeso fan moitas veces a pregunta: que dieta poden eliminar rapidamente. Ao perseguir a forma ideal, unha condición importante é o rexeitamento de malos hábitos asociados á organización da nutrición. Debe excluírse un gran número de lanches e a dieta debe organizarse de tal xeito que non experimente fame durante o día. Hai moitos tipos de dietas que lles permiten desfacerse do exceso de peso.
Ao escoller unha dieta preferida, as características individuais do corpo, a presenza de enfermidades crónicas para evitar posibles problemas de saúde no futuro.
Verduras
Unha dieta vexetal para a perda de peso é comer diferentes tipos de plantas vexetais. As verduras poden ser crúas ou xa procesadas.
A taxa de consumo diaria é de polo menos 400 gramos (sen patacas)
Prefírense os seguintes produtos:
- Cenoria;
- Zucchini (Tsukkini);
- Pimentón;
- Verde;
- Tomates.
Ademais das verduras listadas, podes comer froitas, pan de centeo e produtos lácteos con baixo contido de graxa coa nutrición. Se se adhire á dieta vexetal, ten que beber 2-3 litros de auga limpa ao día para evitar posibles consecuencias negativas.
A dieta vexetal é un dos mellores patróns de comida cos que podes perder 10 kg durante un mes.
Repolo
A dieta de repolo permítelle desfacerse do exceso de graxa en pouco tempo e perder ata 10 kg de exceso de peso. Kohl considérase con razón un produto único. O contido de fibra e baixo contido de calorías contido nel (28 quilocalorías por 100 g) contribúen a unha perda de peso rápida. A pesar do baixo valor enerxético, Kohl é rico en potasio. Segundo as regras para a dieta de repolo, podes perder 10 kg durante un mes.
Durante a dieta de repolo non debes usar os seguintes produtos: produtos de panadaría, diferentes salsas, arroz branco, 
Patacas, plátanos, doces, café soluble rápido, bebidas doces.
Apple
As mazás pertencen a alimentos baixos (35 kcal por 100 g). As mazás son ricas en fibras vexetais, grazas á que se elimina o exceso de graxa do corpo.
As froitas non se poden consumir en cantidades ilimitadas.
As opcións de dieta que recomendan 2 kg de mazás ao día non traen o resultado desexado.
carbohidratos
Hai diferentes opcións para unha dieta de hidratos de carbono. O principal que combina é que cada un deles ten a comida de comida cunha certa cantidade de hidratos de carbono.
É importante lembrar que se distinguen os carbohidratos "rápidos" e "lentos". En contraste co "xaxún", os "lentos" son absorbidos máis tempo no corpo, que se converte en depósitos de graxa.
Se se adhire aos principios da dieta dunha dieta de carbohidratos, deberían preferirse carbohidratos "lentos". Isto permítelle non ter fame durante moito tempo e non comer demasiado.
Os carbohidratos son un dos elementos principais sen os cales a función normal do corpo é imposible. Unha froita popular que está permitida por unha dieta de hidratos de carbono é un plátano. A pesar do alto contido en calorías (90 kcal por 100 g), os plátanos son considerados nutricionistas. Conteñen vitaminas de fibra, grupo A, B, E en alta concentración nelas. A comida baseada en hidratos de carbono é unha dieta lixeira para a perda de peso rápida que non prexudica o corpo.
Trigo mouro
Segundo as críticas reais, podes perder libras adicionais coa dieta de trigo mouro en pouco tempo. Un requisito importante que se debe observar ao final da dieta é un xeito suave para que a graxa perdida non volva. O Muesli contén un gran número de vitaminas e minerais diferentes, que ten un efecto positivo na condición xeral do corpo. A principal regra de tal dieta é que só permite fundacións durante 7-14 días.
arroz
A mellor e máis sinxela dieta orzamentaria coa que podes perder 5 kg por semana é o arroz. Prezo dispoñible, sinxeleza do arroz de cociña cun produto popular que se usa para unha dieta na casa. Despois da dieta do arroz, é importante recordar que é mellor non salgar os muesli. Como especia, pode usar repolo de mar seco. Para diversificar a dieta, o gachas de arroz pode engadir unha mazá e verduras esmagadas.
A duración da dieta é de dúas semanas.
proteína
A preferencia polos alimentos cunha alta concentración de proteínas - diferentes tipos de carne, marisco. Pode usar verduras en pequenas porcións. A proteína suprime a sensación de fame, satura o corpo e axuda a manter a masa muscular do corpo. O principal principio de nutrición é o uso de produtos ricos en proteínas cunha cantidade mínima de hidratos de carbono.
Kreml
Refírese a tipos de dietas proteicas e combina unha serie de vantaxes. Un tipo similar de nutrición permítelle conseguir un resultado rápido que leva moito tempo. Hai varios e deliciosos pratos no menú. A pesar da evidente sinxeleza, un esquema de rendemento require unha persoa que teña que calcular constantemente partes comidas que deben ser controladas estrictamente.
ovo
Os ovos son unha fonte indispensable para proteínas e aminoácidos, graxas, hidratos de carbono e vitaminas do grupo B e D. 
A dieta dos ovos está baseada no uso diario deste produto. Debido ao baixo contido de calorías, os ovos aceleran o metabolismo, que á súa vez permítelles reducir a obesidade. Segundo este circuíto, é importante recordar as seguintes recomendacións:
- Supervisar a cantidade de proteínas vexetais e animais;
- Excluír doces, gran, patacas da dieta;
- É mellor cociñar ovos sen engadir aceite vexetal.
- Comparte a cantidade de comida en tres doses.
Durante a nutrición, debe observarse o modo de beber: a cantidade de auga potable limpa por 1 kg de peso corporal é de 30-40 ml.
A proteína dispoñible en ovos de polo é ben absorbida polo corpo.
Xaponés
A dieta xaponesa pertence a sistemas nutricionais con baixo carbohidrato e baixa calor. É considerado con razón unha das opcións máis óptimas para unha dieta eficaz para a perda de peso rápida. Pode desfacerse de libras adicionais en dúas semanas e o resultado permanecerá durante moito tempo. O número de comidas non é superior a tres ao día. Pode comer durante a nutrición: polo, peixe e marisco, produtos lácteos, ovos, aceite de oliva, café, té verde. O uso de produtos deliciosos e saudables será a clave para a perda de peso rápida e exitosa.
Kefir
Moitos dietólogos inclúen un produto de leite ácido como o kefir. Unha dieta dura para a perda de peso rápida baséase neste produto como mínimo de tres días. Está prohibido comer outros alimentos.
Para non danar o corpo, xa non se recomenda manter un patrón nutricional baseado no kefir cada dous meses.
Dieta ceto
Durante a chamada "dieta ceto", o corpo humano recibe a cantidade requirida de nutrientes e calorías sen sufrir fame. Non obstante, é problemático perder peso con tal comida.
É importante recordar que a cetose na que supostamente se basea esta dieta só se produce se unha persoa non recibe enerxía suficiente de alimentos ou non recibe enerxía suficiente. Se hai moita graxa, non haberá cetose. Como adelgazar.
Inglés
O principal principio no que se basea a dieta inglesa é o cambio de nutrición que implica a presenza de días "proteínas" e "vexetais". A duración da dieta debe ser de polo menos 20 días. Antes do comezo, recoméndase pasar varios días.
É importante ter en conta que ao seguir as recomendacións da nutrición inglesa, debe observarse o modo de beber.
Segundo as regras definidas, podes perder 10 kg sen danar o corpo. A maioría dos nutricionistas recibiron a dieta e é unha das dietas máis sinxelas na casa.
Chocolate
A dieta de chocolate é un xeito de perder quilos adicionais aos que os amantes deste produto. Este esquema de poder pertence ao grupo Monojot. Está deseñado durante un período de 5 a 7 días, para os que podes caer 3-6 kg de exceso de peso corporal.
Auga
A esencia da dieta da auga non é un rexeitamento completo dos alimentos comúns, senón no réxime de bebida de auga competente para perder peso. Un circuíto similar considérase unha das dietas máis eficaces na casa. Hai un día e tres días de auga. A dieta da auga é a máis rápida e eficaz se tes que desfacerse duns quilos adicionais en pouco tempo.
Recoméndase beber un vaso de auga potable cálida inmediatamente despois de espertar, media hora antes do almorzo, unha hora antes do xantar e 2,5 horas antes da cea. A regra principal é usar só auga potable limpa.
Cal das dietas considéranse as máis eficaces
As dietas sinxelas na casa permítenche perder peso rapidamente. A pesar da súa eficacia, a maioría dos nutricionistas recomendan non seguir as súas restricións estritas, senón para cumprir as regras dunha dieta sa. Os máis populares deles eran repolo, trigo mouro e kefir.
Os buckwheatereal teñen un efecto positivo na condición xeral do corpo.
Como diminuír rapidamente en 10 kg
Incluso con dietas eficaces ao redor de 10 kg por semana, é imposible e perigoso para a saúde. A perda de 20 kg en pouco tempo considérase unha perda de emerxencia. Polo tanto, o proceso de perda de peso debe ser gradualmente e suave. O esquema seguro de perda de peso considérase o que se perderá ata 5 kg en dúas semanas.
Retset 10 kg nun determinado período de tempo é posible se segues unha serie de recomendacións:
- Crea un déficit de calorías (tes que gastar máis que consumir).
- Mantéñase ao réxime de beber óptimo.
- Non use alimentos de clase superior.
- Liderar un estilo de vida activo.
A perda de emerxencia é un proceso difícil tanto do lado físico como do lado mental. Durante a nutrición, é importante non danar o teu propio corpo.
Opcións de luz
Con dietas lixeiras podes desfacerse de 3-4 kg de exceso de peso na casa. Todos os clubs o seguinte:
- Siga as regras dunha dieta sa que exclúe os produtos de calorías (doces, pastelería);
- Unha diminución da cantidade de sal que contribúe a almacenar líquido no corpo.
A opción máis lixeira é unha dieta de tres días, polo que se pode reducir o peso. A cantidade diaria de alimentos consumidos é aconsellable para dividirse en 5-6 doses.
A preferencia debe presentarse con verduras e noces.
Opcións duras
Despois de restricións de alimentos estritos, é importante controlar a condición da súa saúde. Unha dieta fraca e limitada pode ter un impacto negativo no traballo de importantes sistemas de órganos. As maiores dietas para a perda de peso rápida son a repolo, o trigo mouro, o kefir.
A maioría das dietas orzamentarias
A maioría das dietas orzamentarias, grazas á que podes desfacerse de libras adicionais: arroz, trigo mouro, repolo, auga, kefir. Os circuítos indicados combinan un estado: a maior parte da dieta diaria é un produto (arroz, trigo mouro, kefir ou auga). Todos eles preséntanse nunha ampla gama en todas as tendas de comestibles e a súa compra non conterá custos en efectivo graves.
Sen saúde sanitaria
A esencia dunha dieta reside en restricións alimentarias que poden ter un impacto negativo no buraco xeral dunha persoa. Para que os sistemas interiores do corpo funcionen sen erros, é importante subministrar ao corpo a absorción constante de nutrientes.
O equilibrio de nutrición é a principal condición para unha dieta segura.
Que programa é o máis adecuado para a perda de peso nas mulleres
A graxa, concentrada no estómago, teme a maioría das mulleres con problemas de peso. Para poñerse en forma, non só é necesario manter un estilo de vida activo, senón tamén unirse a un determinado circuíto. Paga a pena configurarse que é case imposible chegar a un ventre plano. Este lugar perde peso na última curva. Pode obter esgotamento, pero o estómago permanece no seu lugar a menos que teña un pouco de tamaño.
Non obstante, pódense dar algunhas recomendacións. Débese minimizar a cantidade de azucre empregado. Unha proteína proteica é unha dieta especialmente eficaz para perder peso nas mulleres. Os alimentos con altas proteínas non só axudan a satisfacer a fame durante moito tempo, senón tamén para evitar as emisións de insulina no sangue, que inclúe a acumulación de depósitos de graxa na zona da cintura.
Aversión da dieta para os homes
A dieta masculina está baseada nunha dieta equilibrada na que: peixe (máis a miúdo) e carne (con menos frecuencia) verduras (ademais das patacas), móstranse noces e aceites vexetais. Non se recomenda recomendar unha fame máis longa, o que inflúe negativamente na produción de testosterona. Ao eliminar o exceso de graxa, os homes deben negarse a comer comida rápida, pastelería e doces. O número óptimo de comidas é de 5-6 doses durante o día.
Revisión das críticas por perder peso
A análise das numerosas revisións de persoas que eliminan libras adicionais cunha dieta sen saúde queda claro: o proceso de selección dun circuíto para reducir o peso é individual. As mulleres que aumentaron ata o exceso de peso despois do nacemento avisan da eficacia das dietas xaponesas e de proteínas. Segundo as revisións das nais novas, o xaponés máis eficaz foi. No tempo posparto, é importante incluír o alimento dietético rico en proteínas e fibras vexetais.
A dieta xaponesa, que permitiu o uso de mariscos, carne de baixo contido de graxa, verduras e froitas, fixo posible que moita xente perdese peso sen danar a súa saúde.
Aqueles que intentaron desfacerse de 3-4 kg de exceso de graxa notaron que o trigo mouro, o kefir e a repolo convertéronse na dieta máis eficaz. Despois de examinar as revisións dos homes, podemos chegar á conclusión de que a maioría prefiren dietas proteicas que non só permiten perder peso, senón tamén construír músculo mentres tratan a cultura física.
Non se recomenda limitarse a mulleres embarazadas e nais que amamantan en nutrición, que en particular precisan vitaminas e rastreiros.
A principal desvantaxe da dieta limitada está desequilibrada.
Nutrición adecuada para a perda de peso
O éxito da loita con peso excesivo non depende só da actividade física dunha persoa, senón tamén da dieta da súa dieta. É importante recordar algunhas regras sinxelas:
- A comida debe equilibrarse;
- Recoméndase dividir en 5-6 doses a cantidade diaria de comida, que non sente a sensación de fame durante o día.
- As froitas e as verduras deberían estar presentes na dieta diaria;
- É necesario excluír o azucre, a graxa e os alimentos fritos e reducir a cantidade de sal posible.
Moitos nutricionistas aconsellan un vaso de auga pura antes de cada comida. A auga permite o traballo dos órganos dixestivos, enche o espazo do estómago para que a sensación de saturación se faga máis rápido.
Diploma
Aqueles que atoparon o problema de sobrepeso polo menos unha vez preguntáronse máis dunha vez - en que dieta pode perder peso rapidamente sen danar o corpo.
Non hai resposta clara a esta pregunta. A elección dun ciclo nutricional depende das características individuais do corpo, da presenza de enfermidades e alerxias contra certos produtos.
A mellor dieta para a perda de peso rápida é unha dieta equilibrada con baixo contido en calorías.
O resultado conséguese máis rápido se as restricións de alimentos se complementan cun estilo de vida e deporte activo.