Médicos de todo o mundo dan a voz de alarma: cada ano son máis as persoas que son vítimas da obesidade. E o principal problema adoita ser a graxa da barriga, que é moi difícil de desfacer.
O exceso de graxa da barriga non é só un problema cosmético, incluso pode ser perigoso. Segundo a investigación médica, é a obesidade abdominal a que moitas veces leva ao desenvolvemento de diabetes mellitus e enfermidades cardiovasculares.
Algunhas persoas comezan a facer actividade física vigorosa, outras seguen unha dieta estrita. E hai quen toma unha decisión radical e vai baixo o coitelo dun cirurxián plástico.
Si, este problema é realmente grave e pode ser moi difícil tratalo. Para obter unha figura fermosa e reducir o risco de poñer en perigo a súa propia saúde, é necesario un enfoque holístico.
Como determinar o volume abdominal
Podes facelo ti mesmo na casa. Basta con medir a cintura cunha cinta métrica ou unha cinta métrica que usan os xastres. Indicador estándar:
- Mulleres: 88 centímetros (34, 65 polgadas)
- Homes: 102 centímetros (40, 16 polgadas)
Incluso pequenas desviacións da norma indicada poden considerarse como progresión da obesidade. Se hai grandes desviacións, hai que tomar medidas inmediatas.
Importante! Non hai razón para apresurarse a métodos radicais. Na práctica científica, hai moitas formas de eliminar o abdome sen cirurxía. Recoméndase usalos en combinación para conseguir resultados rápidos e eficaces.
Tratarémolo no noso artigo6 xeitos de desfacerse da graxa da barriga na casa.
Elimina os doces da túa dieta
A inxestión de grandes cantidades de glicosa no corpo leva a graves trastornos metabólicos. Os alimentos azucrados tamén conteñen frutosa, que o fígado só pode procesar en pequenas cantidades. Se este órgano está sobresaturado de frutosa, comeza a convertelo en lípidos.
O fígado está formado polas chamadas células
Os principais científicos coincidiron nunha opinión: o inicio deste proceso metabólico ocorre cando o corpo está sobresaturado de azucre, o que ten un efecto prexudicial. A dexeneración dos hepatocitos fai que as células se volvan resistentes á insulina. Isto á súa vez perturba o metabolismo, o que provoca diabetes.
Por separado, cómpre mencionar as bebidas doces, que se consideran as máis prexudiciais porque conteñen azucre en forma líquida. O consumo frecuente de refrescos doces, bebidas enerxéticas e zumes envasados proporciona moitas veces máis calorías que, por exemplo, a torta ou o chocolate. Neste caso, o risco de obesidade aumenta polo menos un 60 por cento.
Atención! Se aparecen os primeiros signos de obesidade, recoméndase reducir a inxestión diaria de azucre. As froitas frescas e os zumes naturais conteñen significativamente menos glicosa. Ademais, as froitas son ricas en fibra, o que tende a reducir os efectos negativos da frutosa no corpo.
Coma máis alimentos proteicos
Recoméndase ás persoas que padecen obesidade nunha fase inicial consumir alimentos proteicos. Deben converterse na base da dieta diaria, xa que poden suprimir a fame durante moito tempo. Ademais, os alimentos ricos en proteínas aceleran o metabolismo e reducen o número de calorías consumidas diariamente.
Descubriuse experimentalmente que os alimentos proteicos axudan a reducir a circunferencia abdominal e a perda de peso global mantendo o efecto durante un longo período de tempo. Todos os participantes seguiron esta dieta durante un certo período de tempo e gradualmente perderon peso.
Observacións a longo prazo demostraron que a graxa da barriga aumenta rapidamente co consumo frecuente de aceites e azucres e diminúe co aumento da inxestión de proteínas. Polo tanto, recoméndase a aqueles que queiran perder peso que inclúan na súa dieta pratos de peixe e marisco, así como aceite de coco. Nalgúns casos, a cantidade de proteína que obtén dos alimentos pode non ser suficiente, polo que pode querer engadir un suplemento a base de proteínas.
Toma nota! Ao cambiar a unha dieta proteica, non debes contar coa desaparición intensiva da capa de graxa. Despois de todo, acumuláronse ao longo dos anos e, polo tanto, levará algún tempo ata que a túa figura se poña na forma ideal.
Elimina carbohidratos
Os produtos que conteñen moitos hidratos de carbono están literalmente "depositados" na zona abdominal. Este feito foi confirmado por varios estudos aleatorios. A dieta dos suxeitos era baixa en hidratos de carbono e permitíalles comer unha cantidade ilimitada de alimentos. O máis importante. O requisito é que sexa baixo en carbohidratos.
A inxestión media diaria de carbohidratos é
Consume fibra
Este é un compoñente alimentario que consiste en fibras vexetais que tardan moito en dixerir e algunhas das cales teñen unha estrutura dura. Atan líquidos e convértense nun xel espeso. Unha vez nos intestinos, axuda a retardar o paso do bolo alimentario e a dixestión en xeral.
Como resultado, unha persoa non sente fame durante moito tempo, o seu apetito diminúe e o exceso de peso pérdese moito máis rápido. As verduras frescas, as herbas, as leguminosas e a avea deben incluírse na dieta habitual. Os médicos tamén recomendan tomar varios suplementos de fibra, especialmente glucomanano.
Non ignore a actividade física
Mesmo o cumprimento estrito dunha dieta non levará ao resultado esperado se a perda de peso non implica polo menos un mínimo de exercicio físico.
Non obstante, hai que ter en conta que non todos os tipos de actividade física axudan a desfacerse do exceso de peso. Un dos estudos científicos revelou un feito interesante. Os suxeitos da proba adestraron os seus músculos abdominais durante dous meses. Ao remate da proba comprobouse que ningún dos participantes conseguiu polo menos o resultado mínimo.
Ao mesmo tempo, observacións a longo prazo demostraron que este problema pode resolverse mediante exercicios aeróbicos, é dicir, correndo regularmente, nadando e camiñando rápido.
Preste atención á cantidade e calidade dos alimentos consumidos
Este é un dos principais aspectos da perda de peso eficaz e do mantemento da saúde. Un plan de dieta rico en proteínas, baixo en carbohidratos ou outro non axudará se as túas comidas diarias consisten en alimentos de baixa calidade. Corrixir os hábitos alimentarios, estudar coidadosamente a composición nas etiquetas dos produtos, así como contar as calorías consumidas son a clave para o resultado desexado.
Para rexistrar o valor calórico dos alimentos que comes, podes usar unha calculadora especial en liña, que se pode instalar de xeito sinxelo e sinxelo en calquera dispositivo moderno.
19 recomendacións cuxa eficacia foi confirmada por estudos científicos
A obesidade está a converterse nun problema global xa que afecta a diferentes grupos de idade independentemente do sexo. E é a graxa visceral que se acumula na zona abdominal e é extremadamente difícil de eliminar. O exceso de depósitos moitas veces conduce ao desenvolvemento de varias enfermidades, incluída a diabetes.
En medicina existe o concepto de índice de masa corporal, que permite determinar de forma independente a presenza de quilos de máis. Ao mesmo tempo, as persoas cunha aparencia delgada tamén poden experimentar unha acumulación localizada de graxa na zona da cintura. Tratar con el é bastante difícil. Non obstante, os científicos identificaron 19 recomendacións básicas que, en conxunto, axudarán a resolver rapidamente o problema.
É importante! A perda de peso repentina adoita provocar unha intoxicación, caracterizada por náuseas, diarrea, debilidade e erupcións cutáneas. O produto de desintoxicación Enterosgel cun efecto suave axudarache a xestionar rapidamente o envelenamento. Non interrompe a peristalse, absorbe eficazmente os compostos tóxicos e restaura a microflora.
A súa dieta debe conter fibra
Está formado por fibras vexetais grosas que adquiren unha consistencia similar a un xel cando se absorbe a auga. Un bolo de fibra tarda moito en dixerirse no tracto gastrointestinal, polo que unha persoa non sente fame durante un longo período de tempo. Isto minimiza o número de lanches e reduce o consumo de calorías ao día. E isto á súa vez leva a unha perda de peso efectiva.
A incorporación de alimentos ricos en fibra pode axudarche a reducir o tamaño do estómago e das coxas.
As graxas transxénicas están estrictamente prohibidas
A margarina e as cremas para untar, dos que están cheos a maioría dos produtos de repostería, son a principal causa da resistencia á insulina. Os científicos probaron os efectos destas substancias en monos durante seis anos. Todas as persoas que consumían alimentos que contiñan compostos transxénicos sufriron diversos graos de obesidade.
Atención! A exclusión de graxas transxénicas recoméndase non só para aqueles que queren perder peso, senón tamén para todas as persoas que queiran estar saudables.
Deixa de beber alcohol
Moitas persoas saben que raramente beber un bo viño ou coñac caro non pode prexudicar a súa saúde. Non se pode dicir o mesmo sobre o abuso de alcohol, que acelera o crecemento do tecido graxo ao redor da cintura. E este feito tamén se comprobou mediante probas científicas.
A proteína é a base da nutrición
Os alimentos ricos en proteínas son esenciais para controlar o peso e manter un metabolismo adecuado. É por iso que a dieta diaria debe incluír: pratos de carne e peixe, ovos, produtos lácteos e fermentados.
Danos causados pola sobrecarga emocional
O estrés frecuente é xeralmente prexudicial para a saúde xeral e leva ao aumento de peso. Baixo tensión nerviosa, o corpo humano ou as glándulas suprarrenais comezan a producir cortisol. Como resultado, moitos experimentan un aumento do apetito, o que leva a un aumento do tamaño da capa localizada.
Pare o azucre
Os doces que conteñen esta substancia son prexudiciais para a túa figura. O abuso de azucre é un camiño directo á obesidade, enfermidades vasculares, enfermidades cardíacas, diabetes e hepatose.
A necesidade de actividade física
Segundo os estudos, o adestramento cardiovascular axuda a perder peso de forma máis intensiva e a desfacerse da graxa na zona da cintura máis rápido. Canto máis e máis tempo se realicen os exercicios aeróbicos, máis rápido se conseguirán os resultados.
Rexeitamento dos hidratos de carbono complexos e de fácil dixestión
Para aqueles que están a perder peso e propensos a ter sobrepeso, os nutricionistas recomendan encarecidamente eliminar os carbohidratos que se absorben rapidamente da dieta. Os carbohidratos complexos que non teñen un efecto negativo deberían ser preferidos.
graxas de cociña e aceite de coco
Consumir este tipo de aceite acelera o metabolismo. Recentemente, os científicos realizaron varios experimentos, incluíndo homes con grandes cantidades de graxa visceral. Consumiron unha certa cantidade de aceite de coco todos os días durante tres meses. Ao mesmo tempo, a dieta e o estilo de vida habituais non cambiaron. Ao final do experimento, todos os participantes mostraron unha diminución da circunferencia da cintura
Os beneficios do adestramento de forza
A perda de peso repentina vai acompañada de flacidez da pel. E para evitar tales consecuencias, recoméndase encarecidamente o adestramento de forza para aqueles que están a perder peso. Ademais, cando se combinan co exercicio aeróbico, promoven a queima de graxa rápida.
Non ás bebidas carbonatadas
Os zumes (envasados) e a limonada doce conteñen moita frutosa, que contribúe ao crecemento da capa, especialmente nas zonas da cintura e do fígado. Os científicos chegaron a estas conclusións durante un estudo de dez semanas.
A importancia do descanso adecuado
Para comprender como a calidade do sono afecta á saúde e ao peso, os científicos realizaron un estudo. Estudaron esta cuestión durante 16 anos e chegaron a unha conclusión que foi documentada oficialmente. As persoas con trastornos do sono (insomnio, apnéia, etc. ) son significativamente máis propensas a padecer obesidade.
Diario de alimentos
Para que o menú sexa óptimo ao perder peso e eliminar os depósitos viscerais, é necesario un reconto regular de calorías. Para este fin, os nutricionistas recomendan levar un diario especial que axude a controlar o número de calorías consumidas diariamente.
Asegúrese de incluír Omega-3 na súa dieta
Esta substancia atópase nos peixes graxos e é rica en ácidos poliinsaturados, que non só son útiles para manter o bo funcionamento do corpo senón que tamén axudan a queimar graxa.
Importante! Unha semana necesitas comer polo menos tres pratos feitos de peixe con omega-3: salmón, cabala, anchoa, arenque.
Evite os zumes de froitas "velenosos".
Si, se é zume recén exprimido sen azucre engadido, entón beneficia o corpo. Non obstante, non se pode dicir o mesmo das bebidas tetra pack que conteñen grandes cantidades de frutosa. Esta é unha das substancias que contribúen á acumulación de depósitos na zona abdominal. É mellor dar preferencia aos zumes espremidos só de froitas frescas ou auga común enriquecida con rodajas de limón, laranxa ou lima.
Vinagre de mazá: eficaz para baixar o azucre no sangue
Parece que un produto tan coñecido, que se pode atopar na cociña de cada ama de casa, axuda a perder peso. Isto foi probado de novo nun experimento no que participaron homes de diferentes idades. Tomaron 15 ml de vinagre diluído con auga todos os días durante tres meses. As probas demostraron que cada un deles tiña unha redución media da circunferencia da cintura de 140 milímetros.
Centrarse nos probióticos
Os probióticos son bacterias beneficiosas que se atopan en determinadas categorías de alimentos e suplementos. A súa acción está dirixida principalmente a normalizar a dixestión e restaurar a microflora. Os lactobacilos axudan eficazmente na loita contra a obesidade.
Xaxún intermitente
Neste caso, queremos dicir unha dieta específica, cuxa esencia son longos descansos (un día) entre comidas. Non obstante, o rexeitamento diario dos alimentos non pode usarse máis de dúas veces por semana.
Hai outra regra: unha prohibición de alimentos durante 16 horas, mentres que podes comer calquera cousa durante o resto do día. Estudos experimentais demostraron que o xaxún intermitente durante varias semanas pode reducir o volume abdominal ata un 7 por cento.
O té verde é a base de toda dieta
Os beneficios desta bebida para perder peso e manter a saúde están comprobados durante séculos. Contén catequina, que está implicada na activación de procesos destinados a acelerar a queima de células de graxa.
E un punto máis moi importante: para perder peso e, ao mesmo tempo, manter o efecto durante moito tempo, é necesario reconsiderar o seu estilo de vida habitual. A falta de actividade física, os malos hábitos e o consumo de comida lixo son os maiores inimigos dunha figura ideal e da saúde en xeral.