O problema do sobrepeso, por desgraza, é un dos máis relevantes na actualidade. Xa se desenvolveron un gran número de programas, métodos e medios para combater os quilogramos innecesarios. Non obstante, moitos deles son prexudiciais para a saúde, especialmente a curto prazo. Entón, se estás a preguntar "como perder peso de forma efectiva perdendo o exceso nun mes", pensa sobre o dano que se está facendo ao corpo. Moitas veces ocorre que na procura da harmonía non pensamos en absoluto na saúde . E moi en balde.
Como perder peso nun mes
Perder peso con dietas estritas e folgas de fame, moitos lograron resultados moi bos. A gran desvantaxe destes métodos reside no seu efecto a curto prazo. O peso perdido normalmente volve rapidamente e moitas veces en exceso.
Se unha persoa se esquece para sempre deste problema e non quere aumentar de peso regularmente - perder peso, debes escoller os métodos máis seguros e, en consecuencia, a longo prazo. A perda de peso adecuada sen prexuízo para a saúde e o retorno de quilogramos consiste en varias actividades.
Se o exceso cae a razón de 1 kg por semana, a persoa seguramente perderá peso. O peso nunca debe baixar rapidamente. Para ser máis delgado, recorren a restricións dietéticas estritas, pero isto é moi inútil: os procesos metabólicos interromperanse ou o corpo percibirá isto como unha falta de nutrientes e comezará a almacenar enerxía o antes posible.
Un ritmo lento non debe ser deprimente xa que o resultado é estable e o método é fiable. Definitivamente non vai doer, pero a saúde só mellorará. Ademais, recoméndase recorrer a tal sistema para persoas con moito sobrepeso. Poderás perder peso de forma eficaz e suave.
Ás veces, por suposto, é necesaria unha rápida perda de peso, por exemplo antes dun evento importante. Nestes casos, recorren a varias dietas express. Pero ten que adherirse a eles durante un número de días estrictamente prescrito e non repetilos regularmente.
actitude psicolóxica
O segundo punto importante despois da duración é o estado emocional correcto. Se unha persoa está firmemente decidida a botar o exceso, nada nin ninguén debería confundilo. Sobre todo, non te convences de comer algo sabroso que adoita ser moi alto en calorías.
Paga a pena notar que os métodos lentos non son tan duros como os rápidos, polo que a dieta non é tan restrinxida e é igual de saborosa, pero os pratos baixos en calorías tamén teñen suficiente.
Hai que escoller un bo momento, ser positivo e non desviarse do previsto. Isto tamén se aplica aos que teñen un sobrepeso severo xa que pode perder peso en 8 meses.
Ao mesmo tempo, non se recuperará nin salvará a súa saúde. Ademais, durante este período leva ata 20 ou incluso máis quilogramos. O único que deben facer estas persoas é consultar constantemente a un médico. Isto aplícase a persoas maiores e persoas con problemas de saúde.
Como se ve en 1, 2, 3. . . meses
- Non coma 3-4 horas antes de durmir. Cunha insoportable sensación de fame, podes beber un vaso de kefir sen graxa, iogur, etc. ;
- Coma só produtos naturais e alimentos recén preparados. Prohíbense os produtos semielaborados e substitutos;
- Beba moita - polo menos 1, 5 auga pura ao día. O té, o café e outras bebidas non están incluídos nesta cantidade;
- Exclúe constantemente o pan e outros produtos de pastelería da fariña premium, doces e bolos da dieta; azucre refinado; graxas e graxas trans (carne graxa e produtos lácteos, manteca de porco, margarina);
- É moi recomendable eliminar ou reducir na medida do posible o consumo de sal;
- O menú inclúe máis froita fresca e zumes frescos;
- Unha vez á semana celebran un día de xaxún;
- Durmir polo menos 7-8 horas;
- Aumento da actividade física.
Como perder peso en 3 meses combinando exercicio e dieta
Unha dieta equilibrada implica unha restrición na dieta de certos alimentos, pero ao mesmo tempo inclúe todas as vitaminas, micro e macro elementos necesarios para o organismo.
As actividades deportivas deben ser obrigatorias. Isto faise para que, cando perda de peso, queimen os depósitos de graxa e non os músculos. A perda de peso adecuada non permite tal momento. Desfacerse dos dobras de graxa é simplemente a forma máis cómoda de facer exercicio.
O nivel de intensidade das clases elíxese por separado en cada caso. Normalmente comeza co máis sinxelo e aumenta gradualmente a carga. Varios exercicios en combinación cunha dieta equilibrada darán un resultado garantido no menor tempo posible, non sobrecargarán o corpo e permitirán perder peso con pracer.
Planificación individual
Podes usar un programa preparado ou crear o teu propio. É bastante doado. Levan unha metodoloxía xa desenvolvida e adáptana por si mesmos ou elaboran a súa propia a partir de varios sistemas.
Por exemplo, unha coñecida estrela do mundo do espectáculo é naturalmente propensa a ter sobrepeso e loitou con el máis dunha vez. A última vez que se recuperou durante o embarazo, pero despois de que deixou de amamantar ao seu fillo, perdeu moito peso.
Aqueles que estean interesados en saber como unha muller perdeu peso en só un mes, mentres perdía 12 kg, debe saber que tiña a súa propia técnica. Aínda que foi desenvolvido por un nutricionista profesional, tivo en conta as características individuais do corpo da cantante e o seu ritmo de vida.
Un programa persoal contra a obesidade é moi útil. Isto permitirache seguir claramente as regras establecidas, non permitir o exceso e desfacerse con seguridade da graxa.
Primeiro cómpre determinar exactamente cal é o peso óptimo. Isto é necesario para calcular: canto necesitas perder peso e durante canto tempo. Guiado polo principio "non máis dun quilo en 7 días", calcúlase o tempo da loita co exceso de peso.
Para o cálculo, pode usar fórmulas e calculadoras especiais. Unha das máis coñecidas é a fórmula de Brock. Debe indicar a súa altura, peso, sexo e tipo corporal. Tamén é útil unha calculadora de índice de masa corporal, calorías, peso ideal, etc. . Todo isto agora pódese atopar en Internet sen moito esforzo.
En segundo lugar, cómpre calcular a inxestión calórica diaria. Este artigo é un dos máis importantes. O número necesario determínase mediante unha fórmula especial ou a calculadora anterior. Nótese que a norma mínima é de 1200 kcal, e nada menos.
Se reduces esta cifra, hai un risco para a saúde e o funcionamento normal do organismo. Ademais, é importante ter en conta o nivel da súa actividade e as condicións de traballo. Ás veces, este número pode ser de 1500 kcal, e aínda máis para os homes.
Podes usar a inxestión de calorías diarias para determinar a cantidade de proteína/hidratos de carbono/graxa que necesitas. Todas estas substancias son importantes para o funcionamento normal de todos os órganos e sistemas, polo que, por exemplo, non debes tomar todos os produtos cunha porcentaxe mínima de graxa como prexudiciais.
En terceiro lugar, despois de aprender a cantidade necesaria de proteínas, carbohidratos e graxas, elixen produtos, por suposto, tendo en conta o contido calórico. Primeiro podes crear un menú para a semana e despois personalizalo centrándote nos teus sentimentos.
Ao principio, será algo difícil contar con precisión e controlar constantemente o contido calórico dos pratos. Pero co paso do tempo, este momento converterase nun hábito e será posible determinar a simple vista cantas kcal hai nun prato en particular.
Despois dunha semana, a segunda, cando o corpo se axusta á dieta, podes recorrer a actividade física menor. Algúns comezan a adestrar de inmediato, outros tardan un pouco.
Conclusión
Seguindo estas simples regras, podes perder unha gran cantidade de exceso de peso. Ao mesmo tempo, o proceso vai acompañado dun bo humor, as dietas rápidas non teñen ningún efecto secundario.