Dieta ten unha forte influencia sobre o noso peso. Cando nós estrictamente límite de nós mesmos, de novo, o corpo entende como unha ameaza e se move para o desenvolvemento económico de consumo de calorías. E mesmo se a comida comeza a fluír de novo na cantidade correcta - continúa por algún tempo, por inercia de traballar en "slow motion". De aí retorno rápido de peso, que é a nutrición chamado "efecto péndulo".
Isto acontece mesmo con aqueles que son despois da dieta comeza a supervisar o tamaño das porcións. A única verdadeira forma de perder peso - mover máis e cumprir os principios da alimentación saudable. E para lixeiramente acelerar o proceso, pode recorrer a algúns trucos.
Por exemplo, unha vez por semana para entrar no menú unha nova regra. A primeira semana pode ser: ademais, comer 5 froitas e vexetais por día. Obxectivo a próxima semana - non beber de bicarbonato de sodio e alcohol. O seguinte paso é comer menos doces e alimentos ricos en amidón: se deixar para comer todos os días bolo (500 calorías), entón por unha semana pode perder 0,5 kg.
Escoller os pratos que cociñados á prancha, ao forno ou ao vapor, evitando fritas e produtos de salsas. Ver o tamaño da porción.
Cada un de nós, gradualmente gañando peso, eu estou absolutamente convencido de que pode perder peso en calquera momento, é buscado. Porque hai unha serie de medicamentos eficaces, dispositivos, pílulas, pos, bebidas.... Si, como moitas dietas, en fin, axudou a perder peso, pensamos, moitas persoas! Só cando é realmente tempo para comezar a se librar de quilos extras, a comprensión real da inutilidade de todos os esforzos.
Calquera persoa que está lendo este artigo pode facer a pregunta: "como moitas dietas xa intentou? Canto máis fino e canto tempo? E tras un exhaustivo dieta que gañou quilos extras?" Por desgraza, a maioría de que na miña propia experiencia, eu decidir tentar todos os métodos dispoñibles. E só agora, despois de que o corpo, finalmente, negouse a obedecer a todos os seus caprichos, gañando peso, mesmo auga pura, é o momento para o traballo real.
Vostede é unha desas persoas que viron no tempo - ten que perder peso correctamente, sen esgotar dietas e exercicio extenuante. Despois de todo, calquera dieta - é un choque para o corpo. Que voluntariamente suxeito a si mesmo para estrés adicional, o que certamente vai afectar a saúde en Xeral. Como perder peso sen facer dieta? Imos, para comezar, só descubrir - onde é que o exceso de peso e quen é a culpa. Moitas veces a comprensión dos seus propios erros axuda a comprender a situación e tomar oportunas medidas necesarias.
Por que temos de graxa?
Cada persoa que quere perder peso, ten a súa propia explicación de por que el axiña se graxa e perde peso moi lentamente. Predisposición xenética, perturbado metabolismo, idade, estilo de vida sedentario, vicio "doce" e máis é bastante razoable e comprensible escusa. En realidade, a principal razón para o rápido aumento de peso, na maioría dos casos é a rotura do equilibrio interno dos procesos metabólicos no corpo (ademais de predisposición xenética).
O que significa iso? Para garantir o correcto funcionamento de todas as funcións do corpo sempre precisa de nutrientes e enerxía recursos que veñen a partir de alimentos. Despois de todo, o que é comida? É principalmente a enerxía para cada célula do noso corpo. Considerar alimentos é necesario desde este punto de vista. Con todo, o consumo incontrolado de unha ampla variedade de produtos leva a que é o conxunto necesario de substancias que son "só sakerligen" o corpo excesiva cantidade de graxas, proteínas e hidratos de carbono que teñen outro lugar para ir, pero para crear a graxa corporal. Do importe total da entrada substancias, o noso corpo fai o necesario, e todos os outros "pon en reserva."
Dereito de se asegurar de que a comida estaba presente todos os oligoelementos esenciais. O equilibrio é perturbado no caso de que a comida é monótono e que está presente en maior cantidade de unha proteína, graxa, ou moito alimentos con hidratos de carbono. Se o corpo non ten algo, sofre os órganos internos e deterioración da condición Xeral. Polo tanto, se quere perder peso sen facer dieta, ten que comezar a comer dereito e a reconsiderar a súa dependencia para a súa comida favorita.
Cal é o segredo para perder peso sen facer dieta
Todo o que necesitamos, a natureza puxo en nós desde o nacemento, só é necesario para usalo. Con todo, coa idade aparecen e se acumulan os hábitos do que non queremos ou non pode, ser abandonada. Un destes hábitos de - comida saborosa. É moi difícil para voluntariamente desistir de algo saborosa só por mor da extra de doces ou unha porción de bolo de moita calor e o seu calor límite para hoxe foi esgotado. Nada terrible, calme-se nesta situación, moitas persoas, mañá non vou comer.... E mañá hai unha nova tentación, por que é tan difícil de pasar.
A enerxía obtida a partir de alimentos a persoa consome actividade física e mental, a recuperación de células, garantindo a saúde de todos os órganos internos, etc. Cada produto é a enerxía ou, noutras palabras, é a calor que nos proporcionan a oportunidade de vivir. Cando unha persoa recibe máis calor do que consome o corpo - que está recuperando. Así, é fácil concluír que, cando calorías consumidas é menos do que gasta, a persoa perde peso. Esta regra pode ser chamado un simplificado resposta á pregunta: "Como perder peso sen facer dieta?". O número de calorías debe ser menor que a inxestión diaria recomendada.
Hoxe é moi doado de auto-calcular a súa dieta diaria para unha calor. En Internet (incluíndo neste sitio web) hai unha enorme cantidade de recursos dispoñibles e de forma consistente explicando todo o proceso de cálculo. Con todo, lembre de non prexudicar a súa saúde, ten que considerar a idade, estilo de vida, estado de saúde e outros factores que inflúen o número ideal de calorías consumidas.
O mecanismo de perda de peso sen facer dieta e esforzo físico pesado
A base para perder peso sen facer dieta reside en dúas regras principais - dieta equilibrada e o consumo de calorías menos que o corpo precisa. A primeira vista, parece que estas regras son moi sinxelo. Con todo, moitas veces as persoas fan unha chea de erros que traer nada todos os intentos de recuperar unha slim bonito corpo e, así, para non perder a saúde.
Cales son as principais dificultades? A principal dificultade, como sempre, está nos extremos. Tendo definido un obxectivo claro - para perder peso, a calquera custo, a persoa comeza a reducir drasticamente a cantidade de calorías restrinxir a súa comida e bebidas. Este é un moi mal enfoque, que debe ser evitado. O seu corpo non vai cambiar radicalmente pistas e "Express" o seu descontento no máis inesperado camiño (trastornos nerviosos, erupción cutánea, desagradable dolores síntomas no estómago ou intestino, etc.).
Se está realmente interesado en un longo, sostido resultado, comezan a se involucrar o seu corpo, conscientemente a pensar en cada paso. Pensar coidadosamente sobre o menú diario, que será harmoniosamente combinados con esencial micronutrientes, proteínas, graxas e hidratos de carbono. Calcular o mínimo consumo de calorías e reduci-los gradualmente.
Non dúbida, a selección de produtos, consulte competente nutricionista que vai axudar a escoller o dereito cesta de supermercado e dicir-lle o alto contido calórico alimentos debe ser eliminado da súa dieta completamente, e que pode ser substituído polo menos prexudiciais. Asegúrese de revisar os seus hábitos e facer as debidas conclusións. Por mor do estilo de vida que se foron facendo ata agora, levou para o exceso de peso e, consecuentemente, a deterioración da saúde.
Canto máis cedo lle comezar a escoitar o seu corpo, o máis rápido que vai facer delgado, fermosa e alegre persoa. Sobrepeso sempre leva a problemas no sistema cardiovascular rexión, trastornos do sistema músculo-esquelético, o sistema urogenital e o sistema respiratorio. Podemos chamar desta vida? Pero ten todo o que precisa para mellorar a calidade de vida.
Como sintonizar para perder peso sen facer dieta
Todo o mundo que aínda vez na vida intentou algo para limitar, sabe moi ben como pode ser difícil. Especialmente difícil dada a limitacións en alimentos. Afeitos nunca pagar nada, non para negar, que a persoa está nunha situación onde el é moralmente feble, que estaba diante de unha opción - para perder peso ou perder a saúde e beleza. Que facer en este caso?
Hai algunhas técnicas simples por que vai atopar a forza e vai levar o asunto a unha conclusión lóxica. Despois de un pouco de tempo, con un pouco de esforzo, vostede mesmo vai ser capaz de dicir a outros como perder peso sen facer dieta. Primeiro de todo, é importante saber exactamente agora é o momento cando tes algo para dar e algo para sacrificio. Máis de atraso e a retrasar o problema "para despois" é imposible.
Se aínda ten dúbidas - só se espir e mirar para min mesmo no espello de corpo enteiro. Impresionante, non é? Está seguro de que quere continuar a "obter" flácida capas de graxa, pel frouxa, estrías e rasplyvetsya formas? Normalmente, tal visión axuda a establecer rapidamente os principais prioridades na vida. E para facelo máis fácil de psych-se, use o seguinte técnicas psicolóxicas:
- non atormentar a si mesmo a diario con conta de calorías, creo que máis e calcular menú para varios días - polo que vai ser máis fácil de se acostumar a nova dieta;
- non privar-se de alimentos favoritos - pode substituír-los de baixa calor;
- pensar o proceso de perda de peso como un emocionante xogo - cada día establecer unha meta, chegou a iso, vai premiar (a recompensa que pode pensar de calquera, conectar imaxinación);
- ver a si mesmo nos seus pensamentos - cada día, pechando por uns momentos seus ollos e imaxina-se delgado (ou delgado se vostede é un home), flexible, fermosa, elástica corpo, no elegante e de bo gusto roupa;
- durante a comida, tome o seu tempo, mastigar ben e "escoitar" para o gusto de cada produto;
- a regra é a moverse máis, porque o básico agachamentos ou curvas pode ser feito non só na designado tempo de formación, e fala por teléfono ou durante comerciais (se asistir TV);
- preste atención ao seu entorno, as persoas con quen se comunica, ten que manter a súa misión;
- na tenda non ir co estómago baleiro, isto pode axudar a resistir a tentación de mercar alimentos "malas" e vai aforrar diñeiro.
Baixo ningunha circunstancia, non renuncia a miña plans e seguir as súas propias novas regras de vida. Despois de perder peso, non só vai ter unha fermosa figura e mellorar a saúde e aumentar a súa autoestima. Orgullo para si, para a súa forza de vontade de ferro vai che dar forza para novos actos.
O que é que deixar de perder peso
A maioría da xente, ter tempo para pensar sobre a adición de quilos extras, por algún motivo non. O que impide que comezar a estar en forma? Cada persoa con sobrepeso a esta pregunta ten a súa propia resposta. Xeralmente, as respostas son moitas veces non é o real razóns senón desculpas inventou para xustificar a súa propia inacción.
Unha das escusas máis comúns - a falta de saúde e condición. Por suposto, se ten problemas de corazón, de pulmón, estómago ou, que non debe abruptamente cambiar os seus hábitos e estilo de vida. Con todo, este non é un motivo para abandonar a perda de peso. Que o exceso de peso, moitas veces leva á ruptura dos órganos internos do corpo. Se conseguiu traer a si mesmo para este estado, ten a coraxe e atopar a forza para perder peso. O máis que vai estar perdendo peso correctamente, sen facer dieta e sen exercicio extenuante. Lembre-se todo, persoa saudable e poñer de lado todas as dúbidas.
O seguinte escusa de que lle permite continuar a gañar peso de produtos de calidade son caros. E, de feito, é. Pero porque son caros que a calidade. E en canto son os medicamentos que cada extra quilo vai ter máis e máis? E, a continuación, comer alimentos de calidade, iso non significa que ten que compra-los por tonelada. Mesmo se realmente quere comer algo máis, que non veñen de fóra, se non, vai ter máis calor do que precisa. Ademais, durante a perda de peso inxestión calórica diaria non aumenta, pero diminúe.
Outra razón común para non perder peso - a falta de tempo libre. Algunhas persoas cren sinceramente que eles non teñen tempo para se involucrar en tal absurdo como para pensar por si mesmos unha dieta equilibrada e contar as calorías en cada prato.
Con tal actitude para o exceso de peso tales persoas moi pronto non vai ser suficiente tempo libre, non só de adelgazamento, pero tamén para o tratamento de enfermidades relacionadas o exceso de peso.
Máis cedo ou máis tarde cada home chega un momento en que ten que admitir para os seus propios erros. En caso de exceso de peso é mellor para admitín-lo, máis cedo ou máis tarde.
Aínda que é posible para perder peso sen moito turbulencia psicolóxica e limitacións físicas, temos que actuar de forma decisiva, non aforrando e non ceder os seus caprichos.