A dieta favorita é un sistema nutricional regulado e eficaz. Probou máis dunha vez que é un medio eficaz e, sobre todo, eficaz para perder peso e mellorar a túa figura. A dieta non dura moito (só sete días) e a dieta é relativamente suave.
A dieta de 7 días máis popular non pertence á categoría de monodietas. Se prestas atención ás túas finanzas, non esforzarás demasiado a túa carteira. A dieta favorita recibiu críticas moi positivas. Isto probablemente débese aos resultados da dieta. Perderás de cinco a dez quilos en só unha semana!
Cantos quilos de máis podes perder?
O sufrimento que soportas mentres estás a dieta pagarase cando vexas os números na báscula. De media, as nenas perden 700-1000 g por día, pero algunhas teñen a sorte de perder ata 10 kg en 7 días.
Entón, se a oportunidade de vestirte co teu vestido favorito para a véspera de Ano Novo, o verán ou calquera outra festa é máis valiosa para ti que as simples alegrías humanas en forma de deliciosos bolos e empanadas da avoa, aprovéitaa.
Cres que é posible perder 10 quilos coa túa dieta favorita?
Principios
Calquera menú de dieta baséase en principios e estándares estritos que o fan efectivo. Lembra que o cumprimento dos estándares establecidos é obrigatorio e contribúe a conseguir o resultado desexado. Aquí están os principais principios da dieta favorita:
- Comidas parciais. Todos os días están claramente divididos en almorzo, xantar, té da tarde e cea. Isto acelera o metabolismo, axuda o corpo a adaptarse á perda de peso e a persoa non ten tempo para pasar fame entre as comidas.
- Variedade de produtos. Todos os días están dedicados exclusivamente a un tipo de produto, que domina o resto. Non é necesario comer só eles, pero ademais dos alimentos especificados, pode comer estritamente certos pratos, froitas e verduras individuais.
- Actividade física. A dieta é complexa e a súa eficacia está asegurada por unha combinación de dieta restrinxida e exercicio. Estes últimos poden ser clases de fitness, andar en bicicleta, longos paseos, etc.
Lista de produtos permitidos e prohibidos
Independentemente da duración da dieta que elixas, a lista de restricións é aproximadamente a mesma, con pequenas diferenzas.
| día | Permitido | Prohibido |
| Beber | Bebidas de leite e leite azedo, auga, caldos baixos en graxa sen sal (peixe, polo, tenreira), té e café sen azucre, tisanas, marmelada, compotas sen azucre, zumes caseiros recén espremidos | Iogures con aditivos, zumes da tenda, limonada, alcohol, azucre en bebidas, caldos salgados, caldos de carne graxa (cordeiro, porco) |
| vexetais | Todas as verduras, excepto as patacas, crúas, cocidas ou ao vapor | Sal, azucre, patacas, verduras fritas, maionesa e crema de leite en ensaladas |
| Afrutado | Todas as froitas agás as bananas e as uvas | Calquera produto non incluído na lista permitida, plátanos, uvas |
| Proteína | Ovos, carnes magras cocidas, aves de curral, peixe, lácteos e produtos lácteos fermentados, chícharos, tofu, feixóns, garavanzos | Engadir carne de porco, cordeiro, pato, ganso, sal ou azucre, fritir en aceite |
Os pasos máis importantes antes de perder peso
Antes de comezar a seguir a túa dieta favorita, debes seguir algúns pasos:
- Visita a un nutricionista ou terapeuta e fai as probas necesarias para determinar a causa do teu exceso de peso. Se o problema está relacionado con comer en exceso e non con ningunha enfermidade, a dieta é o mellor axudante na loita contra esta enfermidade.
- Prepare o seu corpo para unha nova dieta con antelación. Uns días antes da dieta, comeza a eliminar da túa dieta a fariña e a repostería, as bebidas carbonatadas, as especias e o sal de mesa.
- Acostúmbrate a beber polo menos 2 litros de auga pura ao día.
- Atopar o momento óptimo para a dieta. Pode ser unhas vacacións, unha fin de semana ou unha viaxe fóra da cidade. Nada debería impedirche seguir a túa nova dieta, incluído o traballo.
- Compre vitaminas. Ao facer dieta, a dieta raramente é equilibrada. Para evitar que a súa saúde se deteriore, cómpre tomar complexos vitamínicos todos os días.
Consellos e regras de dieta Favorito
- Se experimentas estreñimiento ao perder peso, comeza consumindo 40 g de farelo seco ao día. Tome un laxante pola noite para limpar os intestinos e normalizar a microflora.
- Tomar multivitaminas regularmente axuda a previr enxaqueca, debilidade e mareos.
- Non se atenda á dieta durante máis de 7 días, xa que calquera mono-dieta está deseñada só para ese período.
- A inxestión diaria de 2 litros de auga require o uso de caldos feitos de carne magra, kefir baixo en calorías e batidos baixos en graxa.
- O día das verduras, come as verduras crúas ou prepara ensaladas cunha culler de sopa de aceite de oliva. Cociña, coce e coce verduras tamén, pero sen especias nin aceite de xirasol.
- Nun día de proteínas, coma claras de ovo, peituga de polo cocida, feixóns, peixe, queixo cottage baixo en graxa, marisco ou feixóns da súa elección.
- Non te atendas á túa dieta favorita durante máis dunha semana, aínda que queiras perder aínda máis peso. É mellor comer os alimentos que che axudaron a perder peso o último día da perda de peso.
- Durante a dieta, controla a túa saúde e segue os consellos dun nutricionista.
Menú para 7 días
A dieta "favorita" de sete días é a máis difícil, mesmo na versión lixeira. A selección de produtos permitidos aquí é mínima e as porcións son tales que nin sequera un neno pode conseguir o suficiente. Como din, a beleza require sacrificio.
Versión clásica
Só os máis resistentes poden aguantar, polo que recomendamos comezar pola versión lixeira. Lembra: é máis saudable (incluso en termos de adelgazamento) non facer nada de dieta que fallar polo medio.
| Almorzo | Xantar | Merenda da tarde | Cea | |
| luns | Té, 200 ml. Kéfir | 200 ml. caldo de polo sen sal | 150 g de iogur sen azucre baixo en graxa | 200 ml. leite |
| martes | 2 tomates medianos | A ensalada feita con repolo, pepino e herbas, pódese aderezar con aceite | 2 pepinos medianos | Ensalada de pepinos, pementos e herbas |
| mércores | Té, 200 ml. batido sen azucre (leite, iogur, bagas) | Caldo de polo sen sal, unha hora antes do xantar podes beber un vaso de kefir | 200 ml. kéfir | 200 ml. leite |
| xoves | 2 laranxas, pomelo dúas horas despois | Ensalada de froitas | Mazá e pera | dúas froitas calquera excepto bananas e uvas |
| venres | 2 ovos duros, peixe ao vapor dúas horas despois, 200 g. | 100 g de peituga de polo cocida, 100 g de chícharos (cociñar) | 100 g de queixo cottage baixo en graxa | 100 g de queixo |
| sábado | Té, 200 ml. kefir, despois de 2 horas un vaso de zume de pomelo | 200 ml. caldo de polo sen sal, té sen azucre | 200 ml. batido sen azucre | 200 ml. leite |
| domingo | té verde, 2 ovos cocidos brandos, despois de dúas horas todas as froitas permitidas | sopa lixeira con arroz ou trigo sarraceno | calquera froita | Ensalada de vexetais aderezada con aceite, sen sal |
Opción sinxela
Aínda tes que seguir os días dun día, pero esta vez podes comer alimentos permitidos en cantidades ilimitadas. Recomendamos probar primeiro a opción sinxela. Se pode seguir a dieta sen fallar, pode repetir o ciclo despois duns meses con condicións máis estritas.
| Día 1 | Beber | Podes beber todos os líquidos sen alcohol, non carbonatados e sen azucre. Os caldos para beber días non deben conter sal. |
| Día 2 | vexetais | Vexetais en calquera forma, excepto patacas. Use só aceite vexetal para aderezar. Non podes engadir sal. Recoméndase comer moito repolo e apio. |
| Día 3 | Beber | Como o primeiro día de beber. |
| Día 4 | Afrutado | Con calquera froita en calquera cantidade, é recomendable comer máis pomelos e ananás. |
| Día 5 | Proteína | Ovos, filete de polo cocido, carne magra cocida, queixo cottage, queixo. Non podes salgar pratos. |
| Día 6 | Beber | As mesmas condicións que o primeiro día. |
| Día 7 | Saír | 2 ovos para o almorzo, calquera froita para a merenda, sopa de arroz para o xantar, froita para a merenda da tarde, ensalada para a cea. |
Produtos Autorizados
| Produtos | proteínas, g | graxas, g | Hidratos de carbono, g | Calorías, kcal |
| Leite e produtos lácteos: | ||||
| Iogur (1,5% de graxa) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Kéfir baixo en graxa | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| leite | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| leite azedo | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Riashenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Queixo duro | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| queixo holandés | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Queixo Poshekhonsky | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| queixo procesado | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Queixo cottage baixo en graxa | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Cereais: | ||||
| trigo sarraceno | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Maná | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| Avea | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Cebada perlada | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| millo | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Cebada | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Hércules | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Aceites, graxas, margarina: | ||||
| Aceite de linhaça | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Aceite de oliva | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Vexetais: | ||||
| Berenjena | 0,6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Chícharos verdes | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Calabacín | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Repolo branco | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Repolo vermello | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Coliflor | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Cebola de primavera (pluma) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Porro | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Cebola | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| Cenorias | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| Pepinos | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Pimentón | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Perexil (verde) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| perexil (raíz) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Rábano | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Rábano | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| grelo | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Ensalada | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Remolacha | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomates | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Feixóns | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Allo | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Espinacas | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| alazán | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Froitas e froitas: | ||||
| Damasco | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Piña | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Cereixa | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granate | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Pera | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Figs | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Pexegos | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Ameixa | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Cereixa | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Mazás | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Laranxa | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Pomelo | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Limón | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarina | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| arándano | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Arándano | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Amorodos | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Arándano | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Groselha | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Framboesa | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Grosella negra | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Arándanos | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Carne, aves: | ||||
| Carne de vaca | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Carne de cabalo | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Coello | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Tenreira | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turquía | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| polo | 8/20 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Galiñas | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Ovos: | ||||
| ovo de galiña | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Ovo de codorniz | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Peixe e marisco: | ||||
| Platixa | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| Carpa crucian | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Carpa | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Xeado | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Sargo | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| robaliza | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| fletán | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Bacalao azul | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Atún | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Pescada | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Pike | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| idea | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Camarón do Extremo Oriente | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| luras | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| cangrexo | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Camarón | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Col de mar | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menú para 12 días
A moitas nenas adoitaba gustar tanto a dieta que as persoas coñecedoras descubriron rapidamente como ampliala. A versión dura é unha continuación da dieta de sete días, só cambia o sétimo día. A versión lixeira é un esquema de enerxía completamente diferente pero moi similar.
Versión estricta
Os primeiros seis días da estrita dieta "Favorita" de 12 días son os mesmos que a dieta estrita de 7 días.
Día 7: xaxún, só se permite beber auga mineral.
Día 8: Beba leite, produtos lácteos fermentados, zumes, caldos, como antes, sen sal nin azucre.
O zume de laranxa ou de mazá contén aproximadamente a mesma cantidade de hidratos de carbono que a sosa. É moito máis produtivo facer batidos que zumes. Segrey Agapkin, médico de rehabilitación
Día 9: verduras, verduras en calquera forma (excepto patacas) sen sal, maionesa, crema de leite.
10o día: afroitado, como os primeiros sete días.
Día 11: proteína, ovos, queixo, requeixo, carne magra, peixe ao vapor. Todo sen sal, non se permite fritir.
Día 12: Bebida.
Versión lixeira
Consta de catro xaxúns dun día.
Os tres primeiros días: kefir. Só se permite o kefir en calquera cantidade.
Segundos tres días: só mazás, en calquera cantidade, en calquera forma - crúas, asadas con canela sen mel, noces e froitos secos.
Os terceiros tres días: as claras de ovo, as peitugas de polo sen pel permítense no forno, cocidas ao vapor ou fervidas. Non se debe engadir sal.
Cuarto tres días: 30 g de queixo e 150 ml. viño por comida. Poden ser cinco comidas en total. Os non bebedores poden substituír o viño por zume de uva natural.
Versión extrema da túa perda de peso "favorita": de 7 a 12 días
Hai unha versión aínda máis extrema da "dieta favorita". Cando a dieta se limita a un só produto ao día e as verduras desaparecen por completo. Esta variante é aínda máis perigosa que a orixinal. O diagrama descríbese a continuación.
- Días líquidos. Estes son os primeiros e segundos días. Prepáranse con auga e kefir baixo en graxa.
- Día de vitaminas. Este é o terceiro día de perda de peso extrema. Podes tomar só mazás ou, se o desexas, laranxas.
- Días de proteínas. Cuarto, quinto e sexto. Só podes comer polo cocido - a parte máis magra da carcasa.
- Día do viño. O sétimo día, permítense varios vasos de viño tinto seco e queixo duro.
Os médicos identifican un desequilibrio nutricional crítico. E beber alcohol despois dunha semana de xaxún pode causar danos no fígado. Nalgúns casos, esta dieta prolóngase ata 12 días! Os tres primeiros están feitos con kéfir. Despois tres tipos de froita, tres tipos máis de polo e finalmente tres tipos "borrachos". As formas prometen un "lote" posterior de ata 14 kg. Pero os nutricionistas prometen cambios irreversibles no metabolismo.
Menú para 14 días
Para algúns, ata 12 días dunha dieta magra non é suficiente. Aos poucos, as nenas acostúmanse a porcións reducidas, polo que non ven nada de malo en continuar coa dieta. O menú de 14 días é semellante a unha dieta de sete días; De feito, son dúas semanas seguidas dunha dieta así. Imos tentar facer unha dieta detallada para todos os días.
| 1o e 8o día | Días de bebida | O requisito previo é beber dous litros de auga. Podes beber té e café sen azucre, kéfir, leite, iogur (incluíndo sen azucre), bebidas de froitas, compotas, zumes recén espremidos, caldos magros sen sal e especias. |
| 2º e 9º días | Días vexetais | A única verdura que non podes comer son as patacas. Todo o demais pódese comer cru, cocido ao vapor (en auga), fervido, branqueado e cocido. Non se pode usar sal. Se estás a preparar unha ensalada, sazona con zume de limón, salsa de soia e aceite de oliva (unhas gotas). |
| 3º e 10º días | beber | O menú é o mesmo que o primeiro día. |
| 4º e 11º días | afroitado | Os pomelos e as ananás son mellor comer, pero tamén son axeitados as mazás, as laranxas, os kiwis e as peras. Prohíbese o consumo de plátanos e uvas, son demasiado altos en calorías. |
| 5º e 12º día | Proteína | Carne magra, ovos cocidos, cocidos ou escalfados, aves, peixe. Non engadir sal, fritir nin engadir maionesa ou ketchup. |
| 6º e 13º días | beber | O menú é o mesmo que o primeiro día. |
| Días 7 e 14 | mesturado | Dous ovos para o almorzo, unha froita para o xantar, sopa para o xantar, ensalada para a merenda, peituga de polo ou peixe ao vapor sen sal e especias para a cea. Podes engadir unha ensalada ou vexetais picados á túa última comida. |
Menú
Durante 7 días
O plan de dieta inclúe tres días de bebida, un vexetal, un de froita, un de proteínas e un día mixto. Hai dous tipos de dieta de 7 días: a primeira é suave, a segunda é dura.
suavemente
A versión suave permite unha perda de peso de 7-8 kg.
Días 1, 3, 6 – Bebida. Estes son os días máis difíciles, pero tamén máis efectivos para perder peso, cando só se permite a nutrición líquida:
- auga mineral sen gas;
- té sen azucre;
- leite desnatado, kefir ou iogur;
- carne magra ou caldo de verduras sen sal;
- zumes recén preparados, cortados á metade con auga.
Día 2 – Día das verduras. Durante este período só podes comer vexetais: crúas, cocidas, á prancha, cocidas ao forno. Recoméndase especialmente "apoiarse" no repolo: ten un efecto de queima de graxa. Non podes salgar os alimentos; Podes usar especias, zume de limón e aceite vexetal (non máis de 30-40 gramos por día). A cantidade recomendada de alimentos por comida é de 300 gramos; Tamén debes beber polo menos 1,5 litros de auga durante o día.
Día 4 – Día da froita. Podes comer ata 3 quilogramos de froita, a excepción das uvas e dos plátanos, que conteñen demasiado azucre. E as mazás verdes e as ananás aportan máis beneficios: conteñen moita pectina, que limpa os intestinos e reduce a fame. O réxime de bebida segue sendo o mesmo: polo menos 1,5 litros de auga.
Día 5 - Día das proteínas. A súa dieta consiste en proteínas, filete de polo ou peixe cocido, queixo baixo en graxa e queixo cottage, soia, legumes e froitos secos. Os pratos prepáranse sen sal e especias. A auga limpa na cantidade de 1,5 litros non se cancela neste día.
Día 7 - mixto. O menú é case "normal" para el; pódese combinar con produtos que estaban permitidos en todos os días anteriores. Non debemos esquecernos do réxime de bebida habitual.
Menú para todos os días
1 día
- Almorzo - un vaso de kefir e té;
- Xantar - 200 gramos de caldo;
- Merenda da tarde - un vaso de iogur;
- Cea - un vaso de leite ou batido.
- Durante os descansos: auga limpa ou té.
Día 2
- Almorzo - 200 gramos de tomate fresco;
- Xantar - calabacín ou remolacha guisada con aceite vexetal;
- Merenda da tarde - cenorias raladas;
- Cea - unha ensalada mixta de repolo, pepino, pemento e herbas, aderezada con aceite de oliva e zume de limón.
- Durante os descansos - auga limpa, zumes vexetais diluídos.
Día 3
- Almorzo - un vaso de leite e té verde;
- Xantar - 200 g de caldo;
- merenda da tarde - un vaso de kefir;
- Cea - un vaso de leite morno.
- Durante os descansos: auga, leite desnatado, té.
Día 4
- Almorzo: un pomelo, dúas laranxas ou tres mandarinas;
- Xantar - ensalada de mazá e kiwi;
- Merenda pola tarde - 2 peras ou mazás verdes;
- A cea é o mesmo que o almorzo.
- Durante os descansos: auga limpa, zume de froita diluído, té con limón.
5 días
- Almorzo: dous ovos cocidos ou unha tortilla de vapor;
- Xantar - 200 gramos de peixe ao vapor;
- Merenda da tarde: polo cocido ou carne magra (200 gramos) cun prato de puré de chícharos;
- Cea - unha pequena porción de queixo duro ou queixo cottage;
- Auga ou té verde durante os descansos.
Día 6
- Almorzo, merenda e cea - como o día 1;
- Xantar - un vaso de caldo magro e zume de froitas;
- Durante os descansos - té con limón, auga limpa.
Día 7
- Almorzo - dúas galiñas cocidas ou 5 ovos de codorniz, té verde;
- Xantar - arroz ou sopa de trigo sarraceno con caldo;
- Merenda da tarde - varias froitas sen azucre;
- Cea - unha ensalada de vexetais mixta con aceite vexetal (permítese un pouco de sal),
- Durante os descansos - zumes de froitas e vexetais diluídos con auga, auga mineral, té.
Difícil
O período aquí é o mesmo que a versión suave do método de sete días, pero hai máis restricións alimentarias, polo que este tipo de dieta de perda de peso é adecuada só para persoas con excelente saúde que poden soportar unha dieta bastante estrita durante 7 días. Pero dá moi bos resultados: podes perder 8 ou incluso 10 quilos.
A orde das monodietas aquí é a seguinte:
- O primeiro e o segundo días son días de bebida. Permítense kéfir baixo en graxa e auga mineral non carbonatada; Pódense consumir sen restricións. Exclúense o té e o café;
- O terceiro día é afroitado, con mazás sen azucar. Pódense comer crus, cocidos, en zume ou en puré. Se non che gustan as mazás, podes substituílas por laranxas ou pomelo. Podes comer cando queiras e tanto como queiras. Tamén cómpre beber auga - preto de 1,5 litros por día;
- Os tres días seguintes son ricos en proteínas, o menú diario inclúe filete de polo cocido, cocido ou guisado sen graxa (sen sal nin especias). A carne debe comer en pequenas porcións 5-6 veces ao día. O réxime de bebida é estándar: 1,5 litros de auga limpa;
- O sétimo día final é o queixo e o viño. Este é un tipo popular de día de xaxún que permite limpar o corpo e saturalo de proteínas. 5-6 veces ao día podes beber 50 ml de viño seco e comer 30 g de queixo duro. Beba auga, té verde ou de herbas entre as comidas (só 1,5 litros ao día).
Durante 10 días
O complexo mono-dieta resultou tan popular que pronto se desenvolveron varias modificacións máis avanzadas. É usado por aqueles que toleraron ben a versión semanal da súa dieta favorita e queren aumentar o seu efecto de perda de peso. Modificación avanzada da dieta estrita de 7 días: unha serie de monodietas durante 10 días.
A dieta implica o uso dos mesmos produtos en días alternos como segue:
- Beba (con kefir e auga) - primeiro, segundo, terceiro;
- froita (en mazás) - cuarto, quinto, sexto;
- Proteína - (en polo) - sétimo, oitavo, noveno;
- Día do queixo e do viño - décimo.
O resultado desta dieta é unha perda de peso de 8-12 kg (esta cifra aplícase se o seu peso está significativamente por encima da norma).